Ce fac bine oamenii care slăbesc
Persoanele care reușesc să slăbească au o serie de coincidențe în modul lor de a face față pierderii în greutate
@carlotafominaya MADRID Actualizat: 22.01.2019 16:37
Știri conexe
Persoanele care reușesc să slăbească au o serie de coincidențe în modul lor de a face față pierderii în greutate. Dar, în mod normal, nu eșuează, sugerează dr. María Amaro, directorul clinicii Feel Good și creatorul metodei Amaro de slăbire: «Sunt oameni conștienți de obiectivul lor și urmează o dietă sănătoasă. ». Să vedem care sunt aceste coincidențe:
-Ei știu că într-o dietă sănătoasă nu poate exista nicio restricție a vreunui grup alimentar. «Trebuie să mâncăm fructe, legume, produse lactate, proteine (carne, pește, ouă ...) carbohidrați cu cel mai mic indice glicemic (IG) în limita posibilităților (paste integrale de grâu, orez integral, pâine.), De asemenea, fructe uscat. Există totul într-o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci de toate. Interzicerea grupurilor de alimente impusă de unele metode de slăbire ne poate provoca un deficit de nutrienți esențiali pentru corpul nostru care poate fi periculos ».
- Devin mentali. «Pentru a urma o dietă, rețineți că trebuie să vă schimbați prioritățile atunci când mâncați și că veți avea grijă de cel mai important lucru pe care îl aveți: CORPUL TAU, așa, cu majuscule ».
—Când merg la cumpărături, își umplu coșul cu produse sănătoase: fructe de sezon, legume, pește alb și albastru, cereale integrale, nuci. Și dacă au un dinte dulce, optează pentru opțiuni precum ciocolata cu peste 70% cacao.
—Nu ciugulesc între mese și, dacă o fac, optează pentru opțiunea sănătoasă. «În mod normal, persoanele cu mult poftă să-l ciocnească se întâmplă, de obicei, pentru că dieta lor obișnuită are un exces de zaharuri, dar putem schimba pentru ceva sănătos, de exemplu, o bucată de fruct cu iaurt degresat, o mână de nuci, un morcov, o brânză proaspătă degresată (cu o proteină mare de absorbție lentă de 12%), umeri de crab. Acest lucru ne va ajuta să fim mai puțin înfometați în mesele principale și, mai presus de toate, să ne controlăm anxietatea și pofta de mâncare, deoarece substanțele nutritive cele mai satisfăcătoare sunt proteinele și fibrele ».
—Se odihnesc bine. «De asemenea, vom face dieta bine dacă ne odihnim orele obișnuite, șapte sau opt ore, deoarece în timpul somnului intervin doi hormoni foarte importanți: Grelina," hormonul apetitului "și Leptina, hormonul care reglează pragul de sațietate. Când suferim de deficit de somn, nivelul de grelină crește, iar nivelul de leptină scade, cu care vom tinde să mâncăm mai multe alimente nesănătoase ».