Ce exerciții să faci după naștere Clínica Bona Dea

Sunteți postpartum și doriți să faceți mișcare, să vă formați și să vă recâștigați silueta fără a vă deteriora podeaua pelviană? Vă explicăm care și cum să o faceți.

Numele meu este Lola bustamante, a.m kinetoterapeut specialist obstetrică și ginecologie la Clínica Bonadea, iar marea mea pasiune este postpartum. Scopul meu este de a restabili echilibrul și tonul întregului corp al pacienților mei după sarcină. Din fericire am două frumuseți (blonda și bruneta mea) și, datorită lor, am reușit să-mi consolidez cunoștințele cu propria mea practică ...

În ce fază a postpartum tu esti Este de bază să îl diferențiem!

Postpartum imeditat
Postpartum târziu (din carantină)
Sfârșitul postpartum (După 6 luni? Depinde de REEDUCAȚIA PERINEALĂ ...)

Fiecare dintre aceste faze este diferită, trebuie să le cunoaștem și să cunoaștem nevoile fiecăreia. Puțin mai jos vă voi povesti despre ele. Înaintea câtorva noțiuni despre marea noastră necunoscută, PELVIC PELVIC, principalul nostru obiectiv în postpartum. Trebuie să ne asigurăm că perineul este reintegrat în întreaga zonă abdominopelvică.

Ce este podeaua pelviană?

Podeaua pelviană este ansamblul structurilor musculare, faciale, vasculare și nervoase care închid, în partea de jos, gaura mare lăsată de bazin. Formează podeaua cavității abdominopelvice.

Această structură trebuie să susțină greutatea viscerelor de deasupra ei și toate presiunile care apar în abdomen.

În plus, acești mușchi sunt esențiali pentru continența urinară și fecală. Trebuie să fie suficient de puternici, deoarece formează sfincterul pentru a ține pipiul, scaunul și gazul.

Timpul pe care îl suferă cel mai mult podeaua noastră pelviană este în timpul sarcinii și al nașterii și ținând cont de funcțiile sale principale, este complet necesar să se efectueze reeducarea perineală. 30% dintre femeile din postpartum suferiți de incontinență urinară ...

Leziunile care pot apărea în timpul nașterii sunt compensate, dacă nu grave, prin acțiunea altor structuri. De-a lungul anilor (menopauză), leziunile latente nu mai pot fi compensate și apar simptome.

În consecință, menținerea unui ton bun al mușchilor pelvieni poate ajuta la compensarea leziunilor și, prin urmare, previne, previne sau întârzie apariția simptomelor.

Postpartum: revenirea la „normalitate”

Îmbunătățesc varicele, edemul, hemoroizii.
Tensiunea arterială și frecvența pulsului revin la normal.
Coloana vertebrală poate reveni la postura normală pe măsură ce centrul de greutate se normalizează (deși poziția sarcinii este uneori fixă).
Pierdere în greutate.
Încetul cu încetul recuperând silueta.
Reluăm activitatea fizică.

Ce exerciții puteți face în funcție de diferitele etape ale postpartum?

Postpartum imediat (în timpul carantinei)

Este etapa RECUPERARE. În această fază a postpartum va trebui să vă faceți griji în principal cu privire la recuperare, odihnă cât puteți și adaptarea la noua viață împreună cu bebelușul dumneavoastră.

Nu vom efectua niciun fel de antrenament fizic, dar trebuie să ținem cont de anumite recomandări: