Ce este stabilizarea scapulară și cum vă afectează calitatea vieții RUNING AND FITNESS

Paula Butragueño | @pau_inspirafit | Madrid | 03/03/2015

stabilizarea

Ați auzit vreodată de stabilizarea scapulară? Această zonă a corpului este esențială pentru comunicarea brațului și a trunchiului. Deci o poți lucra.

Centura umărului este segmentul proximal al membrului superior, fixează articulația glenohumerală (umărul) de trunchi, astfel încât să constituie comunicarea dintre braț și trunchi. stiu Este format din scapula sau omoplatul, clavicula și sternul. Se întinde de la baza gâtului până la marginea inferioară a pectoralului major.

În cadrul metodei Pilates, rolul alinierii corecte a segmentelor corpului este fundamental. Al treilea element fundamental al metodei este, mai exact: stabilizarea brâului umărului.

Mușchii trunchiului permit atât stabilitate, cât și mobilitate. În fiecare exercițiu sunt folosiți într-un fel pentru a stabiliza un segment și a crea mobilitate la celălalt capăt. Munca lor combinată va realiza mișcările de flexie, rotație și extensie. Stabilizăm trunchiul sau corpul inferior pentru a obține mobilitatea centurii de umăr și invers.

Căutați eficiență și economie în coloana vertebrală superioară, în tranziția cervico-dorsală. O sinergie corectă a mușchilor stabilizatori ai scapulele vor elibera gâtul, vor întări spatele și vor extinde pieptul. Va separa mișcările capului și gâtului de mișcările brațelor și umerilor, evitând astfel rănile și făcând mișcarea mai eficientă.

Înțelegând mișcările pe care le putem efectua cu scapulele, cum ar fi clopotul intern, extern, aducția, răpirea, ridicarea și coborârea omoplaților, este ușor de explicat într-un mod simplu cum să găsești o centură de umăr stabilizată.

Aceasta include mișcări descendente, încercând să separe umerii de urechi, sunete interne, încercând să apropiem marginile inferioare ale scapulelor și o ușoară aducție în așa fel încât, dacă am fi întinși pe un covor, scapulele ar rămâne sprijinite și plate pe el, desenând un V perfect.