Ce este Shadow Box Superprof
6 noiembrie 2017 ∙ 6 minute timp de citire
Practici box? Cunoști chitara aeriană? Ei bine, amestecă-le pe amândouă și vei obține box de umbră, o nouă nebunie de fitness și o tehnică de antrenament infailibilă practicată de boxeri de top. Dacă boxezi, nu poți rata această practică!
„La box, cu cât transpiri mai mult în antrenament, cu atât vei sângera mai puțin în luptă”. - Julien Lorcy, campion mondial la box.
Intră în ring, Vă vom spune totul despre boxul umbrelor!
Ce este boxul umbrelor?
Shadow boxul este o practică care constă din lovit în aer în timpul deplasării și folosind tehnici de box.
Mulți boxeri profesioniști practică boxul în umbră pentru a se încălzi, a-și îmbunătăți tehnicile de luptă sau pentru a menține mușchii și fitnessul. Această practică este folosită și ca pregătire psihologică înainte de luptă.
Dacă boxezi, shadow box te poate ajuta perfecționează-ți tehnica, viteza sau puterea. Puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți picioarele, rezistența și tehnicile de apărare.
Pe scurt, dacă este făcut cu seriozitate și cu obiective precise, boxul în umbră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de box sub toate aspectele.
Vrei să știi și ce este boxul sau savatul francez?
Shadow box: ce interes are pentru boxer?
Interesul boxului în umbră este, mai presus de toate, concentrați-vă asupra mișcărilor.
Spre deosebire de antrenamentul de box tradițional, nu aveți adversari în față care să vă distragă atenția. Nu trebuie să vă concentrați pe evitarea loviturilor potențiale, ghicirea următoarei mișcări a adversarului sau identificarea punctelor slabe ale acestora.
Ești singur în fața propriei tale tehnici, așa că poți imbunatateste-l și aplică-l la fiecare dintre acțiunile tale. Luați-vă timp pentru a vă analiza loviturile, evaziile și pașii, pentru a le îmbunătăți și a adopta automatisme mai bune.
În timpul antrenamentului, urmăriți-vă mișcările pentru a vă îmbunătăți!
Boxul din umbră are și avantajul de a fi inofensiv. Este o modalitate de a vă lucra tehnica fără riscul de a fi lovit. Acest lucru vă va permite să fiți gata când vă confruntați cu un adversar.
Dacă îți folosești imaginația în timpul antrenamentelor, poți lua orice boxer. Indiferent dacă este mai mare sau mai mic decât tine, cu greutate mare sau cu pană, rapid sau nu, vei ști cum să-ți adaptezi mișcările în toate situațiile.
Ești interesat să cunoști și regulile muay thai?
Patru sfaturi pentru a-ți perfecționa boxul în umbră
Există multe modalități de a lucra cu o minge de tenis pentru a vă perfecționa atât tehnicile de apărare, cât și mișcările.
Mai întâi poți driblează mingea de parcă ar fi un baschet, în timp ce sărea de la un picior la altul. Această tehnică vă va permite lucrează-ți picioarele în timp ce îți canalizezi mișcările.
Poți și tu așezați mingea între cot și trunchi să te obișnuiești să ții brațele aproape de față pentru a te apăra în timp ce lucrezi pumnii cu celălalt braț.
În cele din urmă, puteți, de asemenea așezați mingea între bărbie și piept. Menținerea capului în jos în această poziție vă va permite să reduceți riscul de a fi KO'd într-un meci.
- Elastic
Puneți un elastic în jurul picioarelor la glezne. Diametrul elasticului trebuie să corespundă distanței ideale pe care ar trebui să o păstrați între picioare. Efectuarea mișcărilor de box în umbră cu un elastic te va obișnui să nu-ți separi prea mult picioarele în timpul antrenamentelor te tine alungit și nu pierde înălțimea. De fapt, răspândirea picioarelor prea mult îți reduce dimensiunea și, prin urmare, puterea împotriva unui adversar de aceeași dimensiune sau mai înalt decât tine.