Ce este Rola de spumă

Ce este Rola de spumă?

Rola de spumă este în esență o rolă de cauciuc sau spumă-cauciuc, dar care rămâne fermă și care ne permite să executăm tehnica cunoscută sub numele de auto-eliberare miofascială, folosind propria noastră greutate și agilitate, pentru a „rula” prin zona de corpul nostru pe care intenționăm să-l „masăm”.

Puteți controla presiunea pe care o exercitați asupra mușchiului, localizând și accentuând munca în acea zonă care provoacă durere.

Rola cu spumă poate fi considerată o pseudo-tehnică terapeutică, asemănătoare unui masaj pe care un fizioterapeut sau o maseuză profesională l-ar putea oferi, păstrând distanțe, deoarece evident această persoană ne va putea trata într-un mod mult mai profund și va ușura sau elimina mușchiul problemă care ne provoacă durere.

În ciuda acestui fapt, Rola de spumă devine din ce în ce mai mult un instrument care trebuie încorporat în rutina de antrenament, în partea de mobilitate și/sau întindere (încălzire și răcire). Astfel, utilizarea sa se aplică în general în două momente cheie: înainte și după sesiunea de antrenament, permițând reducerea durerii și activarea mușchilor pentru a începe exercițiul ulterior.

Foarte important: Rola de spumă este indicată pentru mușchii și țesutul conjunctiv care se află în jurul articulațiilor și niciodată pentru acestea. Deci, vom evita plasarea directă a rolei de spumă pe o îmbinare.

Pe de altă parte, Rola de spumă nu înlocuiește fizicul nostru, este pur și simplu încă un instrument de încorporat ca mecanism de auto-ajutorare și observăm că, dacă prezentăm o afecțiune destul de scăzută și care nu se oprește, este cel mai probabil că suferim de un început de rănire și, prin urmare, cel mai sensibil este să oprim activitatea și să mergem imediat la profesionist.

Beneficii ale rolei de spumă

Printre efectele pozitive pe care le poate provoca utilizarea rolei de spumă putem găsi:

• Îmbunătățiți circulația prin piele, fascia, mușchi și chiar tendoane și ligamente. Este posibil să se mărească contribuția nutrienților la aceste zone.
• Datorită aportului eficient de sânge, se va realiza un schimb mai bun de substanțe nutritive și a deșeurilor circulante cauzate de metabolismul celular și mărite de stresul fizic.
• Corectați anumite probleme de mobilitate și flexibilitate, deoarece poate reduce problemele de scurtare a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. În cadrul acestui grup, putem găsi flexorii șoldului, ligamentele, cum ar fi banda iliotibială, psoas, printre altele, care sunt de obicei „scurtate” fie prin propria genetică a subiectului, fie prin muncă musculară continuă (tensiune musculară) fără introducerea unor exerciții de stretching (reducerea tensiunii)
• Corectați posibilele dezechilibre musculare datorate scurtării membrelor musculare
• Generați o gamă mai mare de mișcare musculară, zone de decomprimare care se află sub tensiune sau din cauza lipsei de lucru de eliberare în întindere.
• Stabilizare îmbunătățită
• Flexibilitate sporită
• Evitați posibilele contracturi musculare și leziuni
• Reducerea stresului, prin creșterea senzației de relaxare după masaj

---