Ce este postul intermitent - diete, tipuri și beneficii
Sănătate naturală și alimentație sănătoasă
„Pentru a-ți prelungi viața, reduce-ți mesele” - Benjamin Franklin
Cu siguranță unii dintre voi au auzit deja de postul intermitent, având în vedere că se fac tot mai multe cercetări cu privire la beneficiile sale și se află pe buzele multor profesioniști din domeniul sănătății.
Tabel sau index de conținut
Ce este postul intermitent: „Postul intermitent”
Scopul meu în redactarea acestui rezumat este să vă informez despre ce este exact postul intermitent, cum să îl efectuați, care sunt avantajele sale multiple și dacă este potrivit pentru starea dvs., sunteți dispus să încercați și să ieșiți din confortul dvs. zona?
Primul, Să rezolvăm mituri! Primul lucru pe care mi-l întrebați în consultare atunci când vă propun să înceapă încorporarea postului intermitent în rutina dvs. este: Dar postul nu este rău? Nu trebuie să mâncați la fiecare 3 ore!? Nu-mi va încetini metabolismul și mă îngrașă? Nu voi avea anxietate și voi mânca de trei ori cantitatea la următoarea masă? Răspunsul este NU, nu vă faceți griji. Să vorbim despre asta:
Pornind dintr-un punct de vedere evolutiv, strămoșii noștri nu aveau disponibilitate continuă de alimente, nici supermarket, nici frigidere! Au fost supuși unor perioade de abundență și lipsă. Într-un anumit fel, urmarea unui protocol intermitent de post ne aduce mai aproape de modul natural în care au mâncat strămoșii noștri și, prin urmare, de modul în care a funcționat metabolismul lor.
Când postim, ne restricționăm mult caloriile zilnice pentru o perioadă scurtă de timp, în acest fel este foarte ușor slăbi, în principal pierde grăsime corporală, este primul beneficiu pe care îl percepem vizual. Este total adevărat, noi facem al nostru metabolismul să fie mai flexibil și în acest fel puteți arde mai multe grăsimi. Aceasta înseamnă că organismul nostru se obișnuiește să treacă de la „arderea” glucozei (zahărului) pentru energie la „arderea” grăsimilor. În schimb, acest proces nu se poate întâmpla atunci când mâncăm la fiecare 3-4 ore.
Studiile științifice privind postul intermitent arată dovezi din ce în ce mai mari că ne putem antrena corpul arde grăsime, care este o strategie foarte eficientă pentru mulți oameni rezistenți la pierderea în greutate. De fapt, în diferite studii s-a observat că cheltuielile de energie cresc în posturile de durată moderată sau posturile intermitente, până la 14% într-un post de 4 zile! Prin urmare, mitul s-a rezolvat, postul nu încetinește metabolismul, altfel crește adrenalina, crescând la rândul său metabolismul.
Principalele beneficii
Scade pofta a alimentelor în general, dar mai ales a anxietate pentru dulciuri (Acest lucru se datorează faptului că scade nivelurile de grelină și reglează nivelurile de leptină, hormoni ai foamei și, respectiv, sațietate și, dimpotrivă, crește dopamina din creier. Un alt exemplu clar al relației intestin-creier).
Îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină.
Scade trigliceridele din sânge și hipertensiunea, scăderea riscului cardiovascular.
Scade inflamația Da îmbunătățește imunitatea.
Creșteți energia si claritate mentală (reduce așa-numita „ceață cerebrală” sau oboseala mentală).
Actualizare multiplă funcții cognitive și protejează împotriva boli neurodegenerative precum Alzheimer, Parkinson și diferite forme de demență.
Crește longevitate sau durata de viață si generarea mitocondrială (organitele celulare responsabile de producerea majorității energiei).
Menține masa musculară (mai bun decât o dietă hipocalorică) deoarece stimulează hormonul de creștere, despre care se știe că scade odată cu îmbătrânirea. Una dintre cele mai bune modalități de a-l re-stimula este prin post.
De asemenea, au descris diferite studii îmbunătățiri în multe boli atunci când se aplică protocoale de post intermitente: în obezitate, diabet de tip 2, ficat gras, rezistență la scăderea în greutate, patologii intestinale precum permeabilitatea intestinală, disbioză, sindromul intestinului iritabil și boala Crohn; artrita și inflamația articulațiilor, oboseala mentală și fiscală, sindromul ovarului polichistic, disfuncția mitocondrială, riscul redus de cancer ... și lista continuă.