Ce este postul intermitent ABC Magazine - ABC Color
Argentinieni celebri, precum Moria Casán și Graciela Alfano, și de asemenea de la Hollywood, precum Jennifer Aniston sau Reese Witherspoon, au recunoscut că își datorează silueta fabuloasă postului intermitent. Deși este o modalitate veche de a slăbi, această practică a revenit cu tot. În ce constă?
De atâtea ori am auzit că sărind peste mese nu este bine și că pentru a slăbi trebuia să mănânci de cinci sau șase ori pe zi. Dar acum, venim cu faptul că postul intermitent este cel mai bun mod de a pierde kilograme. Dieta sfântă, Batman!
Postul a existat dintotdeauna, dar dacă o vom face ca strategie nutrițională, trebuie să avem informații clare și asistența unui profesionist. Nutriționista Evelyn Cabrera se referă la protocoalele de alimentație bazate pe postul intermitent.
În primul rând, este important să diferențiem conceptele de post, intermitență și dietă. „Postul este absența totală a hranei, pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp, acută sau cronică, autoimpusă, din motive medicale, religioase sau de altă natură”, explică el.
Intermitențele sunt perioade de timp (pe care, în acest caz, le aplicăm postului), iar dieta este un stil de viață și dietă la care putem adăuga postul „ca amplificator al dietei care se urmează, care poate fi pierderea în greutate, sănătatea, longevitatea si altii ".
Ideea acestei practici este de a alterna perioadele de consum alimentar cu perioadele de absență. Există diverse protocoale de hrănire care pot fi adoptate în funcție de necesitatea fiecăruia. Cel mai frecvent și recomandat, cel puțin pentru începători, este 8/16. Aceasta înseamnă să nu consumați alimente timp de 16 ore, deși puteți bea ceai, apă sau cafea și apoi există 8 ore în care puteți mânca. Pentru a facilita conformarea, se recomandă să profitați de orele de somn ca parte a postului (6 sau 8 ore) și să adăugați câteva ore, fie înainte de a dormi, fie la trezire. Ce obții cu asta? Ei bine, mâncați mai puțin și reduceți nivelul colesterolului rău și al zahărului din sânge.
Tipuri de posturi
Iată cele mai populare șase:
- Metoda 16: 8 constă în posturi zilnice de 16 ore pentru bărbați și 14 până la 15 ore pentru femei. Fiecare zi de hrănire va fi limitată la o "fereastră de hrănire" de 8-10 ore în care se pot potrivi două, trei sau mai multe mese. Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de protocolul Leangains.