Ce este postul Cum o pot face Ce beneficii are

Postul intermitent este un termen foarte larg care cuprinde o varietate de programe care manipulează calendarul meselor folosind perioade scurte de post cu scopul de a îmbunătăți compoziția corpului și mai ales sănătatea. Beneficiile sale devin din ce în ce mai cunoscute, dar având în vedere vârtejul de informații care apare mai ales pe internet, este necesar să aruncăm lumină și să organizăm dovezile științifice care există despre aceasta. O recenzie foarte recentă de Tinsley și colab. [1] au analizat studiile programelor de post intermitente pentru a determina dacă acestea sunt eficiente în îmbunătățirea compoziției corpului și a markerilor clinici asociați bolii.

Protocoalele de post intermitente pot fi grupate în:

Post în zile alternative.
Post toată ziua.
Mâncare restricționată pentru perioade de timp.

Primul dintre ele este cel mai studiat. Acest protocol implică zile alternative de hrănire ad libitum (la plăcere) cu zile de post, acest post nefiind total, ci mai degrabă 25% din necesarul caloric total este ingerat.

Trebuie remarcat faptul că perioadele fără a mânca pot fi modulate pe baza posibilităților individuale ale persoanei. Faza de post, cu o masă mică, poate dura între 30 și 40 de ore.

De exemplu, dacă ultima mea masă a fost într-o miezul nopții de luni și prima masă este într-o miercuri la 6 dimineața, durata postului ar fi de 30 de ore. Cu toate acestea, dacă ultima mea masă a fost într-o zi de luni la ora 17:00 și prima masă de miercuri a fost ora 9:00, durata postului ar fi de 40 de ore. Ar exista diferențe în modificările metabolismului și ale markerilor clinici între cele două programe de post, în funcție de durata postului.