Ce este o perioadă de fereastră anabolică
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Practica exercițiului are multe variante, exerciții aerobe, anaerobe... dar toți au ceva în comun, consumul de calorii pentru contractie musculara.
Este important să ne adaptăm dieta la practica sportivă, nu pentru că căutăm estetic sau performanţă, ci pur și simplu corpul nostru are nevoie să recupereze energia cheltuită în acest moment și astfel să poată regenera fibre deteriorat în timpul sportului.
Ce este o perioadă de fereastră anabolică?
Pe o dietă axată pe câștigați masa musculară, păstrează-l sau pierde grăsime Este foarte important să structurăm mesele în jurul antrenamentului, deoarece aceasta va fi perioada critică în care avem nevoie de mai multă energie, înainte și după exerciții. Mâncarea pre-antrenament este la fel de importantă ca mâncarea post-antrenament din mai multe motive, dar cele două principale sunt:
-Recuperează glicogenul muscular, adică recuperăm energia pe care am consumat-o la antrenament.
-Furnizați cantitatea de proteine necesar astfel încât aminoacizii să circule și să își îndeplinească funcțiile metabolice și anabolice, sau ceea ce este același, să intervină direct în sinteza și asimilarea proteinelor și să participe activ la funcțiile metabolice.
Din aceste două motive, a existat o frază populară în special în rândul culturistilor, fereastră anabolică, sau perioadă anabolică. S-a spus că jumătate de oră după antrenament a fost crucială pentru a putea înlocui și repara leziunile musculare, deoarece congestia care a avut-o muşchi după antrenament a durat mai mult sau mai puțin atât de mult și s-a spus că tocmai datorită acestui lucru sosirea nutrienților si sinteza proteinei Am fost mai în vârstă în acest timp.
De-a lungul timpului s-a arătat că, de fapt, fereastra anabolică nu durează 30 sau 45 de minute nu exista. Ceea ce există este perioada de recuperare, momentul de a da mâncare mușchiului profitând de circulația sângelui și de producerea de testosteron Da hormon de creștere asta are loc după antrenament, dar în niciun caz nu avem o marjă de timp atât de scurtă.
