Ce este o încărcătură de carbohidrați și greșelile tipice pe care le facem

Brațele musculare: 6 exerciții de bază pentru bicepsul mare și tricepsul

Încărcarea carbohidraților este unul dintre cele mai frecvente instrumente nutriționale, adesea folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța.

Este bine cunoscut faptul că strategiile nutriționale corecte vă pot ajuta să atingeți anumite obiective, fie la nivel fizic, fie în domeniul pur sportiv și încărcarea cu carbohidrați este una dintre ele. Practic implică ajustarea dietei și a nivelurilor de activitate fizică pentru a crește cantitatea de carbohidrați depozitați în organism cu un anumit obiectiv pe termen scurt.

Încărcarea carbohidraților este o modalitate nutrițională de a crește glicogenul depozitat al organismului peste cantitatea sa normală în unele sporturi. Chiar și așa, poate fi folosit și în timpul unei pregătiri de culturism, printr-un „refeed”.

Greșeli tipice la încărcarea carbohidraților

Faceți-o atunci când nu este necesar. O greșeală majoră este utilizarea încărcării cu carbohidrați atunci când nu este nevoie. O investigație, de exemplu, ați constatat că poate fi benefic pentru exerciții fizice care durează mai mult de 90 de minute. Cu toate acestea, este posibil să nu existe niciun beneficiu pentru durate de exercițiu puțin mai scurte, inclusiv antrenamente care durează 60-90 de minute., după cum arată acest studiu. De asemenea, spre deosebire de preparatele tipice de culturism, este probabil inutilă pentru antrenamentul cu greutăți sau alte exerciții care implică mișcări explozive., precum această cercetare publicată în Jurnalul britanic de nutriție.