Ce este lactatul, care sunt efectele sale asupra corpului
Astăzi vom vedea ce este lactatul (uneori confundat cu acidul lactic), de ce este produs și cum ne poate afecta performanța.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente, trebuie să știți, sau cel puțin parțial, cum funcționează corpul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a-l controla și de a neutraliza contraindicațiile acesteia este prin înțelegerea naturii generării și metabolizării sale.
Ce este lactatul?
Această substanță este generată de mușchi în timpul exerciții intense
Cu toate acestea, a fost considerată exclusivă pentru acest tip de activitate, gândirea la lactat a fost pur și simplu un deșeu metabolic ca urmare a unui efort anaerob (datorie de oxigen) sau chiar atribui motivul afecțiunilor musculare post-exercițiu.
Lactatul este produs din cauza lipsei de oxigen în timpul contracției musculare. De asemenea, se stabilește că lactatul poate fi generat sub condiții aerobe, fiind producția sa rezultatul utilizarea glucozei de către celulele musculare în anumite condiții aerobe.
Lactatul nu este un deșeu metabolic, ci cel mai important precursor gluconeogen (sinteza glucozei) din organism
Astfel, cu cât cererea celulei de glucoză este mai mare, cu atât este mai mare producția de lactat, prezența oxigenului fiind independentă.
Acidul lactic este la fel ca lactatul?
Deși pot fi confuze, nu sunt la fel.
Pentru a înțelege diferența, trebuie să te uiți la chimie: un acid este o substanță capabilă să doneze ioni de hidrogen (H +). Acidul lactic este una dintre aceste substanțe.
Când donați un ion hidrogen, produsul rezultat se numește baza conjugată a acidului și în acest caz este lactatul
Simptomele lactatului
Efectul produs de acumularea de lactat este ceva neplăcut, de ce să-l negăm ...
Acest lucru se întâmplă atunci când se acumulează prea mult acid în fluxul sanguin. Dacă ați experimentat aceste senzații, este foarte probabil că ați experimentat acidoză lactică, și bineînțeles, va fi înregistrat în amintirile voastre ...
Este modul în care corpul tău îți spune ce faci. Cu toate acestea, această simptomatologie este temporar
Dureri musculare, arsuri, crampe, senzație de epuizare din ce în ce mai pronunțată, respirație rapidă și accelerată, greață, dureri de stomac, în cazuri mai extreme dorința de a vărsa ...
Cum se produce lactatul și cum afectează organismul?
Cererea contractilă musculară a unui exercițiu de intensitate mare produce constricția fibrelor rapide (tip II) pentru producerea de energie. Aceste fibre sunt foarte puternice glicolitice, și, prin urmare, vor genera o producție ridicată de lactat de către sistemul celular.
În timpul activității de intensitate mare, se generează o cantitate mult mai mare de lactat decât în repaus sau alte activități și, în plus, eliberarea ionilor de hidrogen (H +), rezultând o scădere a capacității contractile musculare și modificarea pH-ului sanguin.
Cu aceasta, rezultatul va fi o scădere a răspunsului contracțional și a rezistenței fibrei, adică o deteriorare a performanței
Sportivi de înaltă performanță și lactat
Se poate observa că sportivii de elită au o capacitate atletică superioară celorlalți sportivi, fiind tocmai capacitatea sa de a elimina lactatul, cel mai remarcabil factor al performanței fizice.
Sportivii de elită pot elimina H + din sânge cu o rată mai mare
Procesul de eliminare sau „eliminare” a lactatului nu este imediat și necesită un anumit timp, în plus, lactatul va continua să fie produs în timp ce activitatea continuă.
Ce este Pragul lactatului?
Pragul de lactat va fi intensitate maximă decât un sportiv puteți menține o activitate pentru o anumită perioadă de timp fără a provoca oboseală excesivă care vă obligă direct să renunțați.
Îl putem defini și ca nivel sau concentrație de lactat în sânge „Suportabil” de către persoană, adică un ritm în care îți poți ține respirația, fără să gâfâi sau să fii amețit.
Conceptul de prag de lactat este legat de stres metabolic maxim care poate fi menținut pentru un timp specificat