PROGRAM DE ANTRENAMENT MARATON ÎN 10 SĂPTĂMÂNI - CanarySport

PROGRAM DE ANTRENAMENT MARATON ÎN 10 SĂPTĂMÂNI

de Margaret Derblay, antrenor al sportivilor de top

Următorul program de antrenament maraton este adaptat pentru persoanele care practică în mod regulat alergarea (aproximativ 20 de mile pe săptămână), care

canarysport
au participat deja la un maraton și vor să își îmbunătățească performanța. Acest program de 10 săptămâni vă va ajuta să fiți în cea mai bună formă în ziua D!

1. Curse de anduranță

Elementul cheie al pregătirii pentru maraton. Acest antrenament vă permite să vă pregătiți fizic și mental pentru cei 42.195 km. Lucrați asupra forței musculare, a sistemului cardiovascular și, de asemenea, asupra determinării, care vă ajută să vă depășiți în ziua maratonului. De aceea este interesant să planifici niște curse în funcție de ziua și ora competiției.

De asemenea, puteți beneficia de antrenamentele dvs. pentru a vă obișnui cu produsele dvs. energetice. Consumați, de exemplu, un mic dejun înainte de concurs, cu 1/3 de tort energetic GATOSPORT, eventual cu cantități mici de ceai sau cafea (evitați consumul altor alimente care ar putea dăuna digestibilității ridicate a tortului).

În timpul cursei, încercați băutura energizantă OVERSTIM.s (: 1 gură plină la fiecare 10 minute) sau gelurile energetice OVERSTIM.s cu 100 ml de apă (ENERGIX: 1 gel la fiecare 5 km, GEL ANTIOXIDANT: 1 gel la distanță medie și 1 COUP DE FOUET sau RED TONIC Sprint Air în secțiuni dificile sau pentru a termina).

Îți poți transporta gelurile în CINTURA DORSALĂ CU 8 PINI DE GEL.

După antrenamente, nu uitați să beți OVERSTIM.s RECOVERY DRINK, care vă permite să vă recuperați capacitățile cât mai repede posibil, în vederea unui nou efort (500 ml să beți rapid după sfârșitul efortului).

2. Antrenament cross

Această tehnică de antrenament vă permite să mențineți activitatea cardiovasculară evitând în același timp inconvenientele alergării (de exemplu, încărcarea regulată la nivelul genunchiului și articulațiilor). Ciclismul și înotul sunt suplimente excelente pentru alergare atunci când se practică într-un ritm moderat, pentru a nu vă afecta tehnica de alergare. De asemenea, puteți adăuga în cele din urmă întinderi și exerciții pentru întărirea mușchilor.

3. Zile de odihnă (sau curse ușoare)