Ce este HIIT și de ce este cel mai bun mod de a arde grăsimi

Pentru a arde calorii Nu este necesar să faceți cardio, dar este o modalitate eficientă de a accelera rezultatele. HIIT combină exercițiile aerobice cu exercițiile anaerobe, făcându-l astfel unul dintre modurile perfecte de a pierde grăsimea corporală în cel mai scurt timp.

Dar de ce? abrevierea HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) Antrenamentul cu intensitate ridicată are ca scop utilizarea majorității noastre capacitate pulmonara în timp ce desfășurați activități fizice. În acest fel, în faza sa de odihnă, corpul poate recupera energiile care au fost utilizate nu numai la nivel muscular, ci și la nivel pulmonar, neuronal, osos și osos.

Aceasta implică o cheltuială mare de calorii, deci pierderea în greutate prin acest exercițiu este de obicei ușoară.

Cum se face HIIT

este

Ardeți grăsimile cu HIIT Este relativ ușor, ceea ce nu este ușor este să încerci să o faci. Utilizarea aproape a activității pulmonare maxime a corpului nostru nu înseamnă mers sau jogging, implică sprintarea la anumite intervale de timp și combinarea acestuia cu alte exerciții în timpul odihnei. Nu pare odihnă, nu?

Cu siguranță nu se odihnește și de aceea este o activitate desfășurată pentru maximum 15-30 de minute maximum. Intervalele HIIT sunt de obicei ideale cu 30 de secunde de activitate prelungită și alte 30 de secunde de activitate moderată. Oameni care câștigă rezistență datorită HIIT reduce timpul de activitate moderată.

Un exemplu simplu HIIT ar fi următorul:

Minute în care ați reușit să efectuați o activitate de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. HIIT arată ușor, dar îl poți finaliza în timp ce respiri încă?

Rutina HIIT nu trebuie făcut mai mult de 3 ori pe săptămână. Puteți varia intervalul de secunde, atât odihna, cât și sprintul în funcție de capacitatea dvs. Vă lăsăm unul rutina săptămânală HIIT perfect pentru o persoană care începe în practică.

avantajele HIIT față de cardio

  • Se face în mai puțin timp
  • A arde caloriiîn timpul în care corpul tău se odihnește și la rândul tău când faci mișcare
  • Îmbunătățești vascularizația
  • Crești capacitatea pulmonară și transportul oxigenului în organism
  • Creșteți rezistența musculară

Recomandări atunci când faci HIIT

Este chiar mai puternic decât un sesiune crossfit. Nu se recomandă aplicarea exemplului la persoanele supraponderale, ideal este să o faceți la un nivel considerabil, unde există mai puțin de 25 până la 20% din grăsimea corporală.