Ce este HIIT? Este mai bun decât cardio-ul unei vieți?
Când practicăm exerciții fizice, avem tendința de a căuta, pe lângă o sănătate bună, arderea optimă a grăsimilor pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne în ceea ce considerăm a fi ideal. Pentru aceasta există multe sporturi și le putem exercita la diferite intensități. Apoi, descompunem ce este aceasta din intensități.
Ce este HIIT? Care sunt diferențele cu alte tipuri de cardio?
De ceva timp, cardio-ul de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT pentru acronimul său în limba engleză, a devenit foarte la modă. Este un tip de exercițiu cardiovascular care, spre deosebire de moderat sau ușor, se caracterizează prin faptul că se face într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ douăzeci de minute) combinând momente de explozivitate și cerere cardiorespiratorie maximă cu perioade de timp în care scădem drastic intensitatea.
Pentru HIIT, trebuie să ne punem inima la maximum (85% din pulsațiile noastre maxime) pentru perioade scurte de timp, combinate și cu perioade scurte în care încetinim. Se poate face la intervale de 1: 1 sau 2: 1, pentru a se potrivi fiecărei persoane.
Marea diferență care există cu alte tipuri de exerciții cardiovasculare este că, în altele, cum ar fi o alergare, pulsațiile noastre rămân mai mult sau mai puțin aceleași pe tot parcursul antrenamentului, variind de la 50% la 75% din pulsațiile noastre maxime, în funcție de este o intensitate ușoară sau moderată.
Care sunt beneficiile HIIT?
Disputa dintre exercițiu la intervale de intensitate mare cu altele de intensitate ușoară sau moderată este dată de cantitatea de ardere a grăsimilor că putem trece prin el și că a fost controversat de mult timp.
Potrivit diferiților experți, HIIT este, fără îndoială, mai bun pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența noastră. Pentru ca voi să înțelegeți într-un mod simplu, pe cei care susțin utilizarea acestei tehnici cred că arderea grăsimilor va fi mai mare și mai lungă în restul zilei, Spre deosebire de exercițiile cardiovasculare tradiționale, din care am obține beneficii numai în momentul efectuării acestuia.