Ce este dieta Slow Carb și cât de bună este pentru alergători
Mulți oameni pierd cu greutate cu succes dietele, dar nu durează mult să se întoarcă pe drumul cel bun. Da. Așteptat? Din păcate, cercetările spun că da și la asta.
Dar nu toate dietele sunt la fel. Dieta lentă cu carbohidrați, care se concentrează pe consumul unei game mai mici de alimente, sugerează că îți va fi mai ușor să slăbești și să o ții departe.
Conceput de guru-ul auto-perfecționare Tim Ferriss, această adăugire a multitudinii de dietă se concentrează pe consumul unei liste reduse de alimente acceptabile care nu vor promova depozitarea grăsimilor, cu atribuirea unei zile de înșelăciune săptămânii.
Dieta Ferriss cu carbohidrați liniști folosește cinci principii principale și să vedem dacă adunarea lor pe toate vă poate ajuta cu adevărat ca alergători sau dacă este doar o altă dietă excesivă care predică practici alimentare nesănătoase.
Regula # 1: Stai departe de carbohidrații „albi”
Încărcarea carbohidraților poate fi o provocare în această dietă, deoarece vă instruiește să evitați ceea ce este cunoscut sub numele de carbohidrați „albi” în zilele de dietă. Aceasta include pâine și paste din făină rafinată, orez alb, cereale, produse de patiserie, cartofi și mâncăruri prăjite.
Există, de asemenea, puțin loc în dietă pentru cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, deoarece adepții sunt încurajați să obțină carbohidrați din leguminoase și legume.
La fel ca dieta ketogenică, dieta lentă cu carbohidrați pare să se bazeze pe premisa că consumul mai puțin de carbohidrați amidon și zahăr ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate prin creșterea descompunerii grăsimilor pentru energie și creșterea sentimentului de plenitudine.
Este în regulă să limitezi cantitatea de carbohidrați albi rafinați din farfurie, dar cerealele integrale, precum quinoa și orezul brun, îți pot oferi substanțe nutritive vitale și energie valoroasă pentru a-ți alimenta antrenamentele, mai ales atunci când sunt consumate în porții adecvate.
Regula # 2: mâncați aceleași mese din aceleași alimente
Dieta vorbește despre obținerea caloriilor zilnice din cinci grupe principale de alimente: proteine animale, legume fără amidon, leguminoase, grăsimi și condimente. Fiecare masă poate consta în a mânca cât doriți din primele trei grupe de alimente, plus cantități mai mici din ultimele două.