CUM SĂ ȘTII CÂTE CALORII TREBUIE SĂ CONSUMI PE ZI; Nutriție HF Chile

Potrivit NSCA (Asociația Națională de Rezistență și Condiționare din America), numărul total de calorii pe care le ardeți pe zi depinde de:

știi

  • Nivelul de activitate fizică
  • Rata metabolica
  • Genetică, există mai mulți oameni mai predispuși la obezitate și acumularea de grăsimi
  • Compoziția corpului: raportul dintre greutatea slabă și grăsimea
  1. Nivelul de activitate fizică

Potrivit OMS (organizația mondială a sănătății) poate fi:

  • AL 1 Dacă ești în pat.
  • AL 2 Activitate profesională așezat și fără activitate fizică.
  • AL 3 Activitate profesională așezat și ocazional în picioare sau pe jos.
  • AL 4 Activitate profesională în picioare sau în mișcare constantă (gospodină, vânzătoare). Și faceți exerciții cel puțin 2 sau 3 zile pe săptămână.
  • AL 5 Persoană care exercită cel puțin 150 de minute, săptămânal

O persoană care exercită cel puțin trei zile pe săptămână arde aproximativ 1500 de calorii in plus.

  1. Rata metabolica

Metabolismul transformă alimentele în energie pentru a trăi zi de zi și a face mișcare. Este influențat atât de masa slabă, cât și de activitatea fizică. Creșterea ambelor crește metabolismul. Intră în acțiune!