Ce este dieta flexibilă sau IIFYM - Fitness

Aflați tot ce trebuie să știți înainte de a începe dieta flexibilă sau planul IIFYM, inclusiv istoricul său, liniile directoare și componentele sale, precum și toate științele din spatele acestuia.
Fără îndoială, cea mai importantă componentă pentru succesul oricărei diete, caloriile sunt principiul general care trebuie abordat atunci când pierdem grăsime sau câștigăm mușchi este un punct de interes.

A doua componentă principală a unei diete care vizează pierderea grăsimilor sau creșterea mușchilor este descompunerea nutrienților macro din dietă.

Macronutrienții înșiși pot juca un rol în sațietate, capacitatea ta de a te antrena la un nivel ridicat și cantitatea de masă musculară pe care ești capabilă să o construiești.

Împreună, caloriile și macronutrienții acoperă aproximativ 80% din componentele majore care alcătuiesc o paradigmă dietetică de succes.

(Dacă se potrivește macro-urilor dvs.) IIFYM ia aceste două principii și le folosește pentru a construi o dietă care este foarte flexibilă în ceea ce privește calitatea alimentelor și foarte rigidă în ceea ce privește cantitatea de alimente.

Istoria dietei flexibile sau IIFYM

Dieta flexibilă există de zeci de ani și nimeni nu poate identifica cu adevărat data și locul originii sale. Cu toate acestea, a evoluat de-a lungul deceniilor și a crescut în sofisticare pe măsură ce a trecut prin iterațiile sale. A început cu calculatoare simple bazate pe formule de bază pentru alocarea caloriilor și recomandări macro generale.

Cea mai recentă iterație a acestei diete utilizează instrumente mai avansate care iau în considerare sexul, înălțimea, greutatea, masa slabă, nivelul de activitate, zilele pe săptămână, minutele pe zi, intensitatea exercițiului, obiectivele de greutate și chiar tipurile de antrenament etc. În timp ce înainte a fost considerată o subcultură a unei subculturi, acum a devenit propria sa subcultură individuală.

Prezentare generală a componentelor și principiilor dietei flexibile sau IIFYM

Dieta flexibilă este o gură de aer proaspăt în mijlocul dietelor abundente, cu liste lungi de restricții alimentare, deoarece adoptă o abordare a principiilor de bază și introduce calorii și macronutrienți (macro) și lasă tipul și calitatea în afara ecuației.

Conform paradigmei IIFYM, toate macrocomenzile sunt considerate la fel, ceea ce înseamnă că cele 30 de grame de carbohidrați din orezul brun sunt aceleași cu cele 30 de grame de carbohidrați din Fruit Loops. Recent, principiile și filosofiile IIFYM au fost întrupate într-o nouă dietă numită Dieta Flexibilă, care este în esență aceeași abordare.

Atât IIFYM, cât și dieta flexibilă utilizează sex, înălțime, greutate, masă slabă, nivel de activitate, zile pe săptămână, minute pe zi, intensitate a exercițiilor, obiective de greutate și chiar tipuri de antrenament pentru a vă construi un profil caloric și macronutrienți.

Fiecare calculator IIFYM are nuanțele sale, dar majoritatea utilizează o proteină pe kilogram de greutate corporală care se încadrează între 0,7 și 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală, fixează caloriile din grăsimi între 0,35 și 0,5 grame pe kilogram și apoi rotunjesc restul calorii din carbohidrații dietetici.

Urmărirea consumului de alimente este, de asemenea, una dintre componentele cheie ale IIFYM. Deoarece calitatea dietei și selecția alimentelor nu sunt concentrate, cantitatea de alimente și, în special, macro-urile sunt principala valoare prin care se măsoară succesul dietei dumneavoastră.

Apariția recentă a instrumentelor online, cum ar fi MyFitnessPal, și alte baze de date nutriționale online și software de urmărire au făcut ca urmărirea alimentelor să fie mult mai ușoară și poate fi considerată o caracteristică cheie a exploziei recente a popularității IIFYM ca cadru dietetic pentru oameni.

Ore de masă/Frecvență

Conform paradigmei IIFYM nu există nicio orientare strictă cu privire la momentul sau frecvența meselor. În mod ideal, fiecare persoană ar trebui să împartă doza zilnică de calorii/macro în funcție de preferințe și program.

Unele persoane adoptă abordarea intermitentă a postului, în timp ce altele adoptă 6 mese mici pe zi. Nu există reguli dure și rapide cu privire la momentul mesei sau macronutrienților sau la cât de des mănânci.

Restricții/Limitări

Când ne uităm la abordarea FIIFDM asupra dietei, lista restricțiilor/limitărilor este destul de redusă. Principalele sunt limitările calorice și macronutrienți.

IIFYM se bazează pe ideea că calitatea alimentelor joacă un rol minor, dacă există, și că nu trebuie restricționat niciun aliment în dieta ta. Acest lucru este ortogonal față de majoritatea celorlalte cadre dietetice.

Include faze?

În general, dieta flexibilă nu include faze. Deși unele variații sau subseturi ale programelor de dietă bazate pe IIFYM pot include faze diferite de la început, nu este o caracteristică centrală. Adesea, oamenii ajustează caloriile și macro-urile în funcție de obiectivele lor specifice (de exemplu, cresc, scad sau mențin).

În practică, majoritatea oamenilor folosesc o dietă flexibilă într-un mod fazic sau ciclic, în care parcurg perioade sau cicluri de stivuire, tăiere și întreținere. Cea mai mare diferență dintre aceste faze este schimbarea caloriilor totale din cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE).