Ce este consumul intuitiv și de ce este mai avantajos decât restul dietelor
Metoda de alimentație intuitivă este diferită de oricare dintre diete. Definește limitările nutriționale ca metode ineficiente și nesănătoase de slăbit. Profesorul de științe ale sănătății al Universității Brigham Young, Steve Hawks, a pierdut mai mult de 20 de kilograme pe baza principiilor consumului intuitiv. De atunci, popularitatea acestei metodologii a luat avânt în întreaga lume.
Partea luminoasă a compilat regulile de bază și avantajele acestui sistem, care vă permite să aveți grijă de greutatea dvs., respectând doar semnalele propriului corp.
Principiul 1: renunțați la toate dietele
Potrivit experților renumiți în nutriție clinică și autorilor cărții despre alimentația intuitivă, Evelyn Tribole și Elyse Resch, este necesar să înțelegem că toate dietele sunt ineficiente și să credem, cu siguranță, că în lume nu există diete care să se potrivească. tu și ești cel mai bun pentru tine.
Scopul este să renunțe la orice control extern asupra alimentației. Rămâne doar interiorul: propriul tău simț al foamei.
Principiul 2: atenție la foame
Urmând acest principiu, este necesar să începeți să mâncați cu primele semne, abia perceptibile, ale foamei. Nu merită să aștepți până când senzația de foame devine excesivă. La urma urmei, postul pe termen lung duce adesea la supraalimentare.
Este important să stabiliți o „relație” calmă și prietenoasă cu mâncarea și să vă obișnuiți să mâncați numai pentru a satisface foamea.
Principiul 3: fii atent la sentimentul tău de sațietate
Este important să vă ascultați corpul în timp ce mâncați și să vă opriți la momentul potrivit. Sentimentul de plenitudine ar trebui să fie ceva confortabil pentru dvs., stomacul nu trebuie să fie complet plin.
Pentru a asculta cu precizie acest semnal, puteți încerca să vă opriți în acest proces. De asemenea, va fi util să nu mai mâncați dacă mai există mâncare pe farfurie, chiar dacă vizitați și mâncarea rămasă trebuie aruncată.
Principiul 4: opriți controlul meniului
Nu vă mai certați pentru că mâncați dulciuri sau vă lăudați pentru că ați mâncat numărul stabilit de calorii.
Uitați de toate atitudinile dietetice referitoare la „calorii scăzute”, „nesănătoase”, „sănătoase” și alte alimente. Este necesar să înțelegem că mâncarea nu este un dușman, ne dă energie și ne satisface pofta de mâncare.
Dintre toate criteriile atunci când alegeți un fel de mâncare, uitați-vă la unul singur: mâncați ceea ce doriți chiar în acel moment. Și de fiecare dată când alegeți mâncare, bazați-vă, exact, pe acest criteriu.