Ce dietă de sarcină este cea mai recomandată
O dietă de sarcină sănătoasă și sănătoasă îi permite copilului să se dezvolte bine în timpul gestației. Știți sfaturile de bază pentru o dietă echilibrată?
Începeți gestația și vă îngrijorează cum ar trebui să vă hrăniți? În mod ideal, dacă ați planificat sarcina, este să vă consultați cu ginecologul dvs. în vizita preconcepțională pentru toate îndoielile. De fapt, este recomandabil să consumați o dietă similară cu câteva luni înainte de concepție, suplimentându-vă dieta cu acid folic și ajustându-vă greutatea.
Pentru a vă ajusta greutatea, utilizăm calcularea indicelui de masă corporală (IMC) care apreciază greutatea și înălțimea dvs. înainte de a rămâne gravidă.
În prezent, important este să nu marcați câte kilograme ar trebui să creșteți în timpul sarcinii, în general, ci că tinde mai mult la aceasta ajustați acest profit în funcție de starea dvs. anterioarăsau.
A fi supraponderal nu este același lucru cu a fi foarte subțire. În ambele cazuri, nevoile de creștere în greutate după ce rămâneți gravidă sunt diferite.
În articolul de astăzi vă vorbesc, nu despre cantitate, ci despre calitate. Ce trebuie sau nu trebuie să mănânci în timpul sarcinii?
Pe măsură ce văd articole pe internet despre acest subiect, sunt surprins. Există foarte puține produse pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii. Problema este mai degrabă în ce produse ar trebui să mănânci mai puțin și care mai mult.
Puteți bea cafea în timpul sarcinii? Poți avea pateu? Poți mânca pește mare? Puteți avea produse de panificație?
Cu siguranță v-ați gândit că răspunsul este NU la toate întrebările. Dar, răspunsul este DA. Cu toate acestea, trebuie să fac anumite puncte pentru a stabili un echilibru în dieta ta. Răspunsul la întrebările anterioare este da, dar cu restricții.
Câte calorii ar trebui să aibă dieta ta de sarcină?
În medie, o dietă gravidă a unei femei cu greutate normală este de aproximativ 2500-2700kcal.
Prin urmare, a răspunde la primul lucru este cunoașteți indicele de masă corporală la începutul sarcinii. În al doilea rând, ar trebui stabilite corecții în caz de existență diabetic, până la aproximativ 2000-2500 cal/zi.
Evident, o femeie care cântărește 50 kg nu este același lucru cu o altă femeie care cântărește 80 kg. Prin urmare, un alt mod de a-l exprima este să calculați dieta pe 35-55 kcal/kgr/zi.
Nu uitați că aceste calcule se fac contând pe ceea ce trebuie să faceți o oră pe zi de mișcare, precum mersul pe jos, înotul, dansul etc. Nu trebuie să „te ridici” în timpul sarcinii.
Cum se echilibrează dieta sarcinii?
Alimentele se împart în: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și oligoelemente.