Ce ar trebui să știți despre dietele pentru a slăbi în acest 2018
Dietele de slăbit care îți vor strica instrumentele de sănătate și nutriție cu ajutorul cărora îți vei atinge obiectivul. Dacă pierderea în greutate a fost una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, acest articol vă va rezolva multe dintre îndoielile.
Dacă sunteți aici, este pentru că scopul dvs. pentru 2018 este slăbi și aveți nevoie de cineva care să vă ajute în acest proces. Sunteți în locul potrivit!
Aici veți putea găsi cele mai bune strategii nutriționale, astfel încât anul acesta să le puteți realiza odată pentru totdeauna. De fapt, vezi de ce poate nu trebuie să slăbești.
Revoluția de an poartă întotdeauna rezoluțiile deja stereotipe de Anul Nou, cum ar fi pierderea în greutate, studierea limbii engleze sau renunțarea la fumat.
Cu toate acestea, știm cu toții că data oficială de începere este din 8 ianuarie, după roscón. Se pare că îți citesc mintea, corect?
Principala problemă cu aceste obiective este că adoptarea de noi obiceiuri nu este ușoară.
Nu ne vom schimba de la o zi la alta doar pentru că este un an nou, nu se întâmplă așa.
Cheia pentru a avea succes cu aceste tipuri de scopuri este ia-o ca pe un proces și trebuie să fie progresiv. Trebuie să schimbăm lucrurile încetul cu încetul, astfel încât să nu devină atât de greu.
De asemenea, trebuie să presupunem că nu suntem mașini, într-o zi veți avea poftă, nu se întâmplă nimic.
Nu ai de gând să îți strici dieta deoarece într-o zi mănânci o bucată de pizza. Ceea ce nu ar trebui să se întâmple este că acest lucru se întâmplă continuu, trebuie să faceți ca aceasta să devină excepția.
Mituri alimentare
Astăzi, multe mituri nefondate despre nutriție persistă în ciuda eforturilor mari de a le pune capăt.
Aici vom rupe cu unele dintre cele mai răspândite mituri ale nutriției și sper că nu veți intra din nou în rețelele lor.
Mâncarea de multe ori pe zi vă accelerează metabolismul
Într-o revizuire sistematică publicată în 2015 privind relația dintre frecvența meselor și compoziția corpului (Raynor, Goff, Poole și Chen, 2015), s-a constatat că subiecții au pierdut aceeași cantitate de grăsime în timp ce mănâncă De 2 sau 7 ori la zi.
Dar, în plus, faptul că consumul de mai multe mese nu este asociat cu un nivel mai ridicat de sațietate. Cu alte cuvinte, să mănânci de mai multe ori nu te face să te simți sătul.
Căutați frecvența meselor care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, pentru că în cele din urmă ceea ce contează este calculul global al caloriilor zilnice pe care le consumi.
Este mai bine să evitați carbohidrații noaptea.
Din nou bazat pe dovezi științifice, găsim un studiu din 2011 din Jurnalul Internațional de Obezitate (Sofer și colab., 2011).
În el, un grup experimental a cărui sarcină mai mare de carbohidrați a fost găsită la cină a fost comparată cu un grup de control a cărui sarcină de carbohidrați a fost împărțită în mai multe.
După cum putem vedea în tabelul de date, grupul experimental obținut cele mai bune rezultate în toți parametrii antropometrici: pierdere în greutate, IMC, circumferința abdominală,% din grăsime ...
Prin urmare, vedem că consumă glucide noaptea nu va avea efecte negative asupra pierderii noastre în greutate.
Dimpotrivă, poate fi chiar benefic ca strategie de slăbit. Dar fii atent, vorbim despre carbohidrați de calitate (despre asta voi vorbi mai târziu)
Zaharul din fructe se comporta la fel ca zaharul alb.
Zahărul este zahăr oriunde vine, nu? Aceasta este credința populară, dar acest lucru este total fals. (Anderson, 2012)
Cercetări recente arată că organismul este capabil să distingă diferența dintre zahărul rafinat și zahărul natural (fructe, legume, cereale ...).
Zaharul rafinat produce o creșterea rapidă și crescută a zahărului din sânge care este un factor de risc în dezvoltarea obezității, diabetului, bolilor cardiovasculare ...