Ce ar trebui să mănânci când faci sport cu supermarketuri masymas la temperaturi scăzute
Mâncarea este întotdeauna importantă atunci când faci sport, dar dacă exersezi sport cu temperaturi scăzute o dietă corectă este și mai necesară. Adaptarea modului în care mâncați la activitățile pe care le faceți în fiecare zi vă va spori bunăstarea și capacitatea de reacție.
Ai grijă de hrănindu-se cu frigul Este esențial să te poți bucura de sport în cele mai reci luni ale anului. În acest fel, performanța rutinelor fizice va fi mai eficientă și mult mai satisfăcătoare.
Dieta adecvată pentru sporturi la rece
Alimente că mâncăm este responsabil pentru menținerea corpului nostru cald, în special la o temperatură cuprinsă între 36,5 și 37 ° C. Este temperatura necesară pentru ca corpul nostru să funcționeze normal.
Când faceți sport cu o temperatură ambiantă scăzută costul metabolic este mai mare iar corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a menține temperatura corpului. În plus, iarna, antrenamentul se desfășoară cu mai multe îmbrăcăminte, ceea ce face mișcarea dificilă și crește necesarul de energie.
Asa de sport și mâncare iarna sunt strâns legate. Numai cu aportul de substanțe nutritive adecvate, veți putea efectua exerciții fizice fără ca corpul dvs. să-și afecteze.
Consumul de carbohidrați și lactate înainte și în timpul antrenamentului vă vor oferi o cantitate suficientă de căldură și vă vor reînnoi rezervele musculare de glicogen.
Glucidele
Consumul adecvat de alimente bogate în carbohidrați este esențial pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Dar dacă practici și sport în timpul iernii, aportul trebuie să fie adecvat, astfel încât să ai întotdeauna cantitatea necesară de energie disponibilă în corpul tău.
Diferite tipuri de carbohidrați
Deși în general se vorbește despre acești nutrienți, nu toți carbohidrații sunt la fel și nici nu îndeplinesc toți aceleași funcții. De exemplu: un mic dejun cu o băutură zaharată și o servirea cerealelor din grâu conține două tipuri diferite de carbohidrați:
- zahăr are un răspuns rapid și trece aproape imediat în fluxul sanguin, favorizând eliberarea de glucoză. Aparține grupului de carbohidrați simpli.
- grâu nu trece imediat în sânge și provoacă un răspuns mai lent la insulină. Face parte din carbohidrații complecși.