Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează - La Opinion de A Coruña
Știri salvate în profilul dvs.
Ați decis să vă alăptați copilul și trebuie să alungați preconcepțiile care nu au nicio bază științifică. Au fost transmise de-a lungul anilor, dar nu sunt adevărate și ar trebui să vă adresați specialistului în sănătate cu îndoielile dumneavoastră. Convinge-te că propria ta experiență va fi esențială pentru ca totul să meargă bine.
Pentru a rămâne sănătos și pentru ca bebelușul dvs. să fie sănătos, trebuie să urmați o dietă echilibrată, inclusiv alimente din toate grupurile și fără a lua în calcul caloriile pe care le consumați. Nu este momentul să slăbești singur, deoarece pierderea în greutate trebuie să fie progresivă și dieta controlată de un specialist. Trebuie să fii bine hidratat, dar nu trebuie să bei continuu de teamă să nu rămâi fără lapte.
Experții spun că nu este necesar să mănânci alune, sardine sau lapte de vacă pentru ca laptele tău să fie „bun” și că nu este adevărat că există alimente interzise (usturoi, ceapă, sparanghel, anghinare etc.) care îi dau ” aroma proasta de lapte ". Nu este dovedit științific, cu excepția unui studiu interesant asupra usturoiului și a efectului său asupra alăptării, nu există date care să o coroboreze.
Deși nu este necesar să urmați o dietă specială în timp ce vă alăptați copilul, trebuie să aveți în vedere că:
-Laptele matern satisface toate nevoile nutritive ale bebelușului, indiferent de ceea ce mănânci. Dacă corpul tău nu dobândește minerale și vitamine prin alimente, bebelușul le va lua din rezervele tale, ceea ce pe termen lung îți va face rău.
-Veți simți mai mult pofta de mâncare. Mănâncă frecvent cantități mai mici și alege gustări sănătoase. Optează pentru leguminoase, fructe și legume proaspete, cereale integrale etc. (bogat în proteine, fier și calciu).
-Nevoile tale calorice sunt acoperite cu aproximativ 2.700 de calorii pe zi, care vor varia în funcție de activitatea, greutatea și frecvența alăptării.
-Normal este să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii în zece luni sau un an, așa că nu luați în considerare pierderea rapidă a greutății și nu încercați înainte ca bebelușul să aibă două luni. Nici nu fi obsedat, deoarece unele mame slăbesc cu alăptarea, dar altele nu.