Ce ar trebui să mănânc în funcție de tipul de sport pe care îl practic
Antrenorul nutrițional Estefanía Fernández, mai bine cunoscut sub numele de StefyActiva, ne oferă sfaturi pentru a mânca sănătos și a profita de el în sala de gimnastică
Dacă ați început să mergeți la sală, nu merită să o vizitați de câteva ori pe săptămână și, timp de o oră, să faceți câteva repetări pe aparatele de antrenament. Deși tot ceea ce se adaugă este întotdeauna bun (exercițiul, oricât de puțin ar fi, nu va fi niciodată rău), dacă nu ești atent la dieta ta eforturile tale sunt în pericol de a cădea pe urechi surde.
Din acest punct se naște „Antrenează-ți dieta”, o carte a antrenorului nutrițional Estefanía Fernández - cunoscută sub numele de @ StefyActiva - în care creează un decalog de sfaturi pentru a avea grijă de dieta noastră dacă ne antrenăm și facem sport în mod regulat, sau chiar, dacă începem să intrăm în lumea antrenamentelor.
Pentru început, este important să diferențiem ce obiectiv urmărim prin antrenament pentru a ne adapta dieta la acesta. Antrenorul nutrițional subliniază în primul rând că este esențial, indiferent de rutina noastră de antrenament, ca dieta noastră să se bazeze pe o 80% în materii prime, adică mâncare naturală și proaspătă.
Începând de la această bază, dacă ceea ce căutăm cu exercițiile noastre este să slăbim, ceea ce trebuie să facem este un deficit caloric, să avem un aport caloric mai mic decât ceea ce cere organismul. Chiar și așa, Estefanía Fernández face un avertisment și acest lucru trebuie prescris de un profesionist și nu putem face acest lucru ușor.
În cazul în care dorim să ne menținem greutatea și masa musculară și să fim pur și simplu sănătoși, profesionistul spune că avem nevoie de asta identifică-ne semnalele de foame. „Știind când suntem cu adevărat saturați, putem ști cât de mult ar trebui să mâncăm în fiecare zi și, astfel, să adaptăm alimentația sănătoasă la noi”, explică el.
Pe de altă parte, dacă scopul nostru este de a câștiga mușchi cu vizitele noastre la sală, Estefanía Fernández comentează că trebuie să urmăm o dietă hipercalorică, un plus de calorii pentru ca mușchii să crească. Amintiți-vă că, deși avem nevoie de mai mult aport caloric, este important ca acest lucru să se facă prin alimente cu puține ingrediente și că trebuie să aruncăm ultra-procesate .
Suplimentare, da sau nu?
Suplimentarea este o opțiune care ni se poate părea îndepărtată, dar face parte din viața de zi cu zi a multor sportivi. Estefanía Fernández ne spune că, dacă o persoană se antrenează o dată sau de două ori pe săptămână, nu trebuie să ia suplimente. Sunt în cazurile în care el se antrenează de exemplu de cinci sau șase ori în care intră în scenă. Profesionistul oferă un exemplu în care suplimentarea poate fi o opțiune bună: «De exemplu, dacă facem exerciții de șase ori pe săptămână, avem o viață foarte aglomerată și nu ne oprim, vara, din cauza transpirației pierdem mult lichid, ce putem lua magneziu pentru a evita oboseala musculară și oboseală ».