Calistenie trei exerciții pentru a vă pune în formă folosind corpul
Lucrați-vă forța practicând calistenia, activitatea în care nu aveți nevoie de material și necesită doar un loc minim în care vă puteți deplasa pentru a vă ridica propria greutate
Cu siguranță coronavirus izolare Te-a prins fără material să faci niște exerciții acasă. Deși mai mulți antrenori personali fac antrenamente în fiecare zi prin Instagram, există o altă activitate pe care o puteți face pe cont propriu și fără a merge la sală: caliestenia. Pentru această disciplină care, cel mult, necesită o bară de tragere, veți avea nevoie doar de forța necesară ridică-ți propria greutate, și este suficient cu un loc minim în care vă puteți deplasa.
Aparent, secretul acestei activități este execuția din ce în ce mai precisă a fiecărei mișcări, așa că pentru a observa progresul pe care ar trebui să te concentrezi efectuați fiecare exercițiu cu cea mai bună formă și control posibil. Spre deosebire de ceea ce se caută în săli de sport (creșterea masei musculare prin lucrul izolat al mușchilor cu mașinile) în calistenie, grupurile musculare și progresia exercițiului sunt lucrate de la mai simplu la mai complicat.
Care sunt acele exerciții de bază? Squats, chin-up-uri, flotări și scânduri. Nivelul crește atunci când aceste exerciții sunt controlate, deplasându-se la pârghia din față, pârghia din spate, L stai. Acesta este modul în care exerciții de bază pentru a începe calistenica.
Beneficiile calisteniei
- Creșteți rezistența musculară
- Arde grasimi si slabeste
- Crește forța musculară
- Îmbunătățește flexibilitatea
- Îmbunătățiți postura corpului
Fier
Pentru a face scândura corect trebuie să vă susțineți cu antebrațele și vârfurile picioarelor, lăsând corpul întins. Idealul este să țineți 30 de secunde, să vă odihniți și în următoarea serie să creșteți încă 5 secunde. Cu acest antrenament simplu lucrezi abdomenul și spatele.