Ce ar trebui să mănânc dacă fac Pilates Polestar Pilates Spania
Acum câteva săptămâni am citit în MujerHoy un articol despre mâncare pentru practicarea Pilates, Yoga și alte activități sportive. Mâncarea este unul dintre picioarele fundamentale pentru a menține o sănătate bună, prin urmare, în Polestar ne-am gândit că ar fi foarte interesant să abordăm această problemă cu seriozitate.
Pentru a oferi câteva linii directoare alimentare pe care le puteți împărtăși studenților din studioul dvs. Pilates și, bineînțeles, pentru ziua dvs. de zi cu zi ca profesionist Pilates, am invitat Aruka Chapinal, dietetician sportiv-nutriționist, pe blogul nostru pentru a ne spune ce, cum și când ar trebui să mâncăm dacă practicăm Pilates.
Băuturi răcoritoare pentru Pilates, post de invitat de Aruka Chapinal
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le-am pus este ce ar trebui să mănânc înainte și după un curs de Pilates. Deși pare simplu, nu există o formulă standard care să ne permită să răspundem.
Mai întâi trebuie să luăm în considerare care este obiectivul nostru atunci când practicăm Pilates, nivelul clasei desfășurate și, în final, compoziția corpului nostru.
După Paști și deja în plină operațiune de bikini, este posibil ca mulți dintre studenții noștri să dorească să slăbească prin exerciții fizice și pentru aceasta mergi la curs cu stomacul gol, crezând că o vor face mai profitabilă. Cu toate acestea, Pilates nu se concentrează pe arderea grăsimilor, la fel ca și exercițiile cu o componentă aerobă predominantă. Metoda Pilates acordă atenție tonifierii musculare și, deși poate avea un efect asupra compoziției corpului, acest lucru se observă pe termen mediu-lung datorită modificărilor compoziției histologice a mușchiului, precum și a morfologiei sale. Prin urmare, obiectivul principal în timpul sesiunii Pilates este ca elevul să lucreze cât mai bine și pentru aceasta trebuie să aibă suficient combustibil.
Când ar trebui să mănânc?
calendarul de admisie va fi condiționat de program a fiecărui elev. O distribuție adecvată a aporturilor este aceea care nu permite mai mult de 4 ore de post între mese.
Pe de altă parte, trebuie calculați timpul de golire gastrică, în așa fel încât, atunci când elevul nostru începe sesiunea de antrenament, el a finalizat digestia. Timpul de digestie variază foarte mult de la o persoană la alta și, de asemenea, în funcție de cantitatea și tipul de alimente consumate, prin urmare trebuie să fie studentul nostru Pilates care să reglementeze timpul anterior cu care trebuie mâncată ultima masă. Aproximativ putem spune că, dacă ultima masă înainte de sesiune este una dintre principalele aporturi (mic dejun sau prânz), trebuie să acordăm între 1,5 și 2 ore pentru a începe cursul. Dacă, dimpotrivă, masa anterioară este o gustare (la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii), de obicei este suficient să lăsați să treacă între 30 și 45 de minute.