Nu pot slăbi sănătatea și sănătatea
Cuprins
Nu pot slăbi
Unii oameni hrănesc forțat fără a câștiga un gram, în timp ce alții se îngrașă la fel de ușor, fără a înțelege motivele reale. Decis să slăbească, se recomandă dieta și exercițiile fizice. În ciuda celor mai mari eforturi, numerele de pe cântar sunt copleșitoare atunci când greutatea stagnează.
Se datorează stilului de viață, geneticii, hormonilor sau stresului? În orice caz, excesul de greutate nu este întotdeauna sinonim cu supraalimentarea, deoarece nu este vorba doar despre ceea ce este pe farfurie. Rezumatul diferitelor motive care te împiedică să slăbești.
Nu pot slăbi, corpul meu nu mai vrea să slăbească
Pentru a menține linia, specialiștii recomandă să mâncați sănătos și echilibrat, apoi pentru a face activitate fizică regulată. Cu toate acestea, nu toate metabolismele reacționează în același mod la o dietă sau la un program sportiv. Este foarte posibil să nu obținem rezultate în ciuda unei diete echilibrate, deoarece problema nu vine de acolo, ci de la hormoni.
De ce nu pot slăbi?
Iată 7 cote care vă îngreunează pierderea în greutate.
- O dietă bogată în calorii.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, o dietă cu conținut scăzut de calorii obligă organismul să profite de grăsimea stocată pentru a o transforma în energie necesară funcționării organismului. Consumul de mese bogate în calorii previne un deficit caloric și previne arderea grăsimilor.
- Dezechilibru hormonal
Când secreția hormonilor tiroidieni este perturbată, în special la femeile aflate în postmenopauză, apare efectul opus pierderii în greutate.
În absența unei bune hidratări și datorită unui nivel ridicat de sodiu, apa se acumulează în țesuturi și determină umflarea corpului.
- Oboseala și lipsa somnului
- Mere: pectina, o substanță conținută în măr, se umflă când intră în contact cu apa și ocupă spațiu în stomac. Consumul acestui fruct cu un sfert de oră înainte de masă accelerează sațietatea.
- Hidratare: setea duce la foamete. Consumul de apă sau băuturile aromate „fără zahăr” te fac să te simți plin în acest moment.
- Un mic dejun consistent: a mânca bine când te trezești, a avea grijă de alegerea mâncării, ajută la reducerea dorinței de a gusta la jumătatea dimineții.
- Spălarea dinților: De asemenea, este eficient să vă spălați dinții pentru a rezista dorinței de a mânca. Psihologic, spălatul dinților înseamnă sfârșitul unei mese. De asemenea, menta este un excelent inhibitor al apetitului. După ce te speli pe dinți, dulciurile au gust neplăcut în gură.
Lipsa somnului stimulează dorința de a mânca și de a gusta. Mâncarea unei gustări noaptea când nu puteți dormi este un surplus de calorii. Cercetările au arătat că, dacă ți-e dor de o treime din timpul necesar pentru a dormi, ai tendința să mănânci încă 549 de calorii pe zi.
Dacă nu poți pierde în greutate, ca și ceilalți membri ai familiei tale, grăsimea poate face parte din componența ta genetică. Potrivit specialiștilor, genele sunt implicate în 70% în variabilitatea IMC și circumferința taliei, în timp ce obiceiurile alimentare slabe sunt implicate doar în 30%.
O mare parte din problema pierderii în greutate este psihică. Chiar dacă nu ne este foame, a vedea sau a mirosi mâncarea ne face să dorim să mâncăm. Este un reflex datorat unui hormon pe care organismul îl produce în mod natural într-o criză: cortizolul. La fel, atunci când ne simțim singuri, stresați sau anxioși, simțim nevoia de a mânca tratează ca un confort.
Adoptarea unei diete draconice vă permite să slăbiți, dar nu pe termen lung. După un timp, corpul ajunge să reziste, deoarece metabolismul este în modul de economisire a energiei și stochează mai multe grăsimi.
Nu mai pot slăbi: de ce stagnez?
După ce ați urmat un program de scădere în greutate, ați reușit să slăbiți kilogramele în plus? Deci totul a decurs perfect, dar ești încă departe de obiectivul tău. Cu toate acestea, de ceva vreme, pășirea pe cântar a devenit o frustrare, deoarece, în ciuda eforturilor tale, greutatea ta a stagnat. Fara panica! Este parte a procesului.