Ce ar trebui să faci în această vară pentru a rămâne în formă și a arde mai multe calorii fără să te rănești
Sărbătorile vin și, deși acesta este un an foarte atipic pentru toată lumea, cei mai norocoși vor avea mai mult timp liber pentru antrenament. Cu toate acestea, este foarte important ca nu totul să meargă și ce aspecte trebuie să ținem cont pentru ca sesiunile noastre de vară să fie cât mai sigure și eficiente posibil.
DEMANTELAREA MITURILOR
În primul rând, sunt două lucruri pe care ar trebui să le scoatem din minte acum:
Operațiunea bikini: Cel pe care l-am putea începe acum este 2021 (începând din aprilie pentru a fi bine vara nu este o idee bună).
La suprafață, s-ar putea să nu sune ca o veste bună, dar este. În acest exercițiu, graba nu este un bun tovarăș și este mult mai bine să te antrenezi „de multe ori puțin, decât rareori mult”.
Deci, să profităm de sărbători pentru a încorpora activitatea fizică în rutinele noastre zilnice.
ATENȚIE CU.
Deși exercițiile în aer liber sunt de obicei foarte pline de satisfacții, există câteva lucruri de evitat:
Pe plajă: Alergatul pe nisip poate provoca disconfort muscular și articular grav. Trebuie să folosim întotdeauna un incaltaminte potrivita, cu amortizare și stabilitate adecvate.
În plus, trebuie să alegeți întotdeauna un teren plat și stabil. Alergarea pe nisip sau de-a lungul malului mării este una dintre cele mai frecvente cauze de accidentare la alergători în timpul verii, în special pentru cei mai puțin obișnuiți să o facă în restul anului pe banda de alergare.
Soare: este foarte important să protejați pielea de lumina soarelui. Pentru aceasta, există creme de soare speciale pentru sport, care sunt mai puțin dense decât cele obișnuite.
Cu toate acestea, cel mai bine este să alergi mereu cu o cămașă. În acest fel, pielea noastră va fi mai puțin expusă.
Căldura: temperaturile ridicate de vară interferează direct cu capacitatea organismului de a pierde căldura, în special în timpul exercițiului fizic.
Corpul produce transpirație pentru a încerca să se autoregleze, care, deși scade temperatura pielii, crește și deshidratarea.
Din acest motiv, este recomandabil să faceți primul exercițiu în timpul zilei și să beți lichide înainte, în timpul și după antrenament.
CUM TREBUIE SĂ FIE O ANTRENARE BUNĂ
Deși este dificil să rezumăm cheile unui antrenament bun în câteva rânduri, dacă vrem să ne antrenăm corect, este necesar să luăm în considerare aceste aspecte:
Progresie: trebuie să creștem sarcinile de lucru progresiv. Nu este recomandabil să începeți foarte puternic, fie cu sesiuni foarte lungi, intense, fie cu multe zile pe săptămână. Acest lucru ne va ajuta doar să avem durere infernală sau, ceea ce este mai rău; o vătămare excesivă. Idealul este să începem încetul cu încetul, cu două sesiuni pe săptămână între 45 de minute și 1 oră vor fi suficiente, la început, dacă nu suntem bine pregătiți.