Ce ar trebui să faceți pentru a vă crește apărarea în mod natural
Imunitate
Răceala și gripa sunt obișnuitele toamnei care vin să se adauge la scenariul pandemic creat de SARS-CoV-2. Este posibil să întărim sistemul imunitar prin încorporarea unor obiceiuri simple în stilul nostru de viață
Octombrie a sosit cu o vizită neprietenoasă, cea a lui Alex, o furtună de ploaie, frig și vânt din care, cu excepția insulelor Canare, nu a scăpat nicio comunitate autonomă spaniolă. Rău nu a fost scăderea temperaturilor, ci temperatura răceli care îl urmăresc și marchează începutul unui toamna care prezice complicată în scenariul actual de pandemie.
Desigur, să credem că vom scăpa viruși și bacterii care iau suplimente, anumite alimente sau adoptarea anumitor rutine trebuie să fie foarte optimiste, dar este realist (și dovedit științific) că putem ne întărește sistemul imunitar cu obiceiuri bune, care sunt ușor de adaptat la rutina noastră.
Ai grijă de somn
O treime din populația spaniolă suferă de insomnie la un moment dat în viața lor, dar există un altul 10% care au insomnie cronică, așa cum s-a găsit într-un studiu realizat de Universitatea din Navarra. Aceste date, împreună cu descoperirea unei lucrări publicate în revista „Sleep”, care a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore în fiecare noapte au risc crescut de răcire, întărește teama că o epidemie rece va complica și mai mult situația noastră epidemiologică. Recomandările afirmă că 7 ore pe zi este minim un adult ar trebui să doarmă, până la 10 adolescenți și 14 ore copii mici.
Pentru a dormi bine, creați un mediu relaxant și aveți grijă de dietă înainte de culcare.
Dieta bogată în cereale integrale și fermentată
fructele, legumele și leguminoasele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți foarte benefic pentru sistemul imunitar, după cum am spus în Alimente. Antioxidanții reduc radicalii liberi care inflamează corpul și inflamația cronică este asociată cu o multitudine de probleme, de la obezitate la boli de inimă, chiar și cancer.
În plus, legumele și leguminoasele conțin fibre care hrănesc microbiota intestinală și își mențin echilibrul. O microbiota sănătoasă este un scut protector împotriva infecțiilor.
De asemenea, datorită efectului său asupra microbiotei și, prin urmare, asupra imunității, este recomandabil să consumați iaurt, chefir și alte alimente fermentate, precum și unele supliment de probiotice.