Ce ar trebui să aibă un mic dejun echilibrat
Că el mic dejun Este necesar, constituie masa principală a zilei și oferă beneficii mari organismului, sunt lucruri cunoscute de noi, dar la ora micului dejun, trebuie să fie echilibrat și, pentru aceasta, vă vom ajuta să îl realizați.
A mic dejun echilibrat Trebuie să conțină toți nutrienții necesari în porțiunile corespunzătoare pentru a satisface cerințele organismului și a-i oferi energia adecvată pentru a funcționa de la începutul zilei. Ia act de ce ar trebui să aibă un mic dejun echilibrat:
Calorii
La fel ca toate alimentele, micul dejun ar trebui să ofere calorii. Se estimează că, fiind masa principală a zilei, trebuie să aibă între a 20-25% din caloriile zilnice de ce are nevoie persoana.
Glucidele
Ele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și, prin urmare, nu pot fi ratate la prima masă a zilei. În mod ideal, ele reprezintă între 50-60% din totalul caloriilor din micul dejun și că nu mai mult de 15% din totalul hidraților sunt simpli, adică furnizați de zahăr sau de un produs pe bază de fructe, de exemplu. Restul carbohidraților ar trebui să fie furnizați de cereale, pâine, prăjituri, pâine prăjită, fructe, legume sau o altă sursă de carbohidrați complecși.
Proteină
proteină trebuie să reprezinte între aproximativ unul 15% din totalul caloriilor micul dejun și este de preferat ca jumătate dintre acestea să fie de bună calitate, adică derivate dintr-un produs de origine animală, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, ouă sau un derivat din carne, cum ar fi șunca, de exemplu.