Ce alimente sunt esențiale pentru alăptarea cu succes Nation Pharma Health and Medicine for All
Pentru a avea un copil sănătos, trebuie să vă gândiți dincolo de sarcină și planul de naștere. Următoarea etapă, adică alăptarea, este la fel de importantă pentru menținerea sănătății mamei, precum și pentru a oferi noului copil nutrienții și elementele de care are nevoie pentru dezvoltarea sa sănătoasă.
Astfel, o dietă sănătoasă în timpul alăptării este esențială, la fel ca atunci când nu este trecută prin acea etapă. Diferența este că cei care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare de calorii: aproximativ 450 până la 500 de calorii în plus pe zi.
Dacă vrei să slăbești după sarcină, poți consuma mai puține calorii; dar este recomandat să îl consultați înainte cu medicul dumneavoastră.
Pe de altă parte, pe lângă calorii, nutrienți precum fierul, calciul, vitamina A și potasiul sunt foarte benefice în timpul alăptării; prin urmare, varietatea alimentelor este esențială în această perioadă.
Medical News Today a făcut o listă cu alimentele recomandate de specialiști pentru o dietă în timpul alăptării. Aici îl împărtășim:
Ce se întâmplă dacă mănâncă
Deși există alimente care funcționează bine în general, trebuie remarcat faptul că nu toate sunt ideale pentru unii oameni; Cu toate acestea, atunci când alăptați, se recomandă să consumați:
Fructe
Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și ajută la ameliorarea constipației. Se recomandă două porții de fructe pe zi, cum ar fi pepene galben, banană, cais, stafide, portocale, fructe roșii și struguri.
Legume
Trei porții zilnice de legume pentru mamele care alăptează; deși 2,5 porții sunt sugerate pentru cei care se bazează pe formule lactate.
Legumele sunt bogate în vitamine și antioxidanți; astfel încât să puteți mânca spanac, morcovi, cartofi, dovleac, roșii și ardei roșu.
Cereale
Boabele și semințele oferă substanțe nutritive vitale. Se recomandă consumul de cereale integrale precum orezul brun, pâinea integrală. Opt uncii (oz) sunt potrivite pentru cei care alăptează doar și 6 oz pentru cei care combină alăptarea cu formula.