Cum să câștigi mușchi eficient și să nu devii supraponderal Scorus Fitness
Acest articol se adresează în special acelor persoane care doresc să câștige câteva kilograme de mușchi și să ajungă la kilogramele de grăsime acumulate și pentru cei care, datorită metabolismului și geneticii, au dificultăți în a câștiga greutate corporală.
În primul rând, fii clar cu privire la bazele hipertrofiei sau la creșterea masei musculare.
O dietă este piatra de temelie a succesului dumneavoastră
O dietă bună este esențială în domeniul sportului, fie că este vorba de fitness sau de un sport colectiv, cum ar fi fotbalul sau baschetul. În cazul fitnessului, culturismului sau al unui simplu hobby al exercițiilor fizice, o porție bună de proteine este importantă și, dacă vom construi mușchi, chiar mai mult.
Atenţie! Proteinele sunt importante, dar importante nu înseamnă „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Să uităm mitul că cu cât mai multe proteine, cu atât câștigi mai mult mușchi. Este un mit pur și simplu, practic pentru că oamenii au o limită de sinteză a proteinelor.
După o anumită cantitate de proteine, chiar dacă continuați să mâncați, nu veți construi mai mult mușchi. Corpul are limite, chiar și în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea musculară. Mai bine este mai bine, adică mai multă concentrare pe calitatea proteinelor și mai puțină concentrare pe cantitate.
Dar un lucru pe care îl voi clarifica, atunci când vine vorba de cantități de proteine pe zi, nu se referă niciodată la suplimentele proteice, este întotdeauna referitor la alimente.
Să vorbim despre carbohidrați, sunt importanți în dietă, deoarece în ceea ce privește sportul anaerob (recomandat pentru a construi mușchi), acestea sunt principala sursă de energie. După cum știți deja, Când ne antrenăm, primul lucru care trebuie utilizat este rezervele de ATP din mușchi, urmată de fosfocreatină și apoi depozite de glicogen.
Pentru a umple aceste depozite și rezerve de energie, organismul folosește carbohidrați.
HC trebuie să ocupe 50-55% din totalul caloriilor consumate într-o zi. Pot ajunge la 60% în cazurile de antrenament sau concursuri foarte intensive, în care se consumă multe calorii.
În ceea ce privește grăsimile, mulți oameni greșesc, nu sunt răi. Grăsimile, printre altele, ajută la formarea straturilor între organele vitale pentru a minimiza frecarea dintre ele. HDL, de exemplu, este un tip de grăsime care ajută la eliminarea colesterolului acumulat în vasele de sânge („colesterolul bun”).
În plus, pentru a obține un hiper-obicei caloric, umpleți dieta cu 25% grăsimi din totalul caloriilor într-o singură zi ajută la completarea acelei cantități de kilocalorii pe care trebuie să le ingeri până la hipertrofie. Acesta din urmă are o explicație foarte simplă și este că fiecare gram de grăsime furnizează 9 kilocalorii, în timp ce un gram de proteine sau un gram de CH produce 4 kilocalorii.