Ce aduce să mănânci după ceas Ultimele știri
Iată o gustare, există un sifon - mulți oameni își hrănesc caloriile corpului aproape constant. Acest lucru nu trebuie să fie cazul cu postul de intervale. Dar cum afectează sănătatea pauzele regulate de masă?
Seria foto cu 10 fotografii
16: 8, 14:10 sau 5: 2? Formulele pentru postul de intervale sunt greu de citit, dar principiul tuturor metodelor este simplu: mănânci puțină sau deloc mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, dar nu pentru toată lumea. Copiii și femeile însărcinate, de exemplu, nu ar trebui să facă asta.
Potrivit internistului și nutriționistului prof. Andreas Michalsen, cele mai frecvente forme de post intermitent sunt variantele de alimentație limitată în timp. Acestea includ dietele 16: 8 și 14:10, precum și dieta 5: 2- Hold sau dieta de două zile. Dar ce înseamnă numerele?
16: 8 sau 14:10: ce înseamnă numerele
Dieta 16: 8 sau 14:10: Nu consumați altceva decât apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră pentru o perioadă de 16 sau 14 ore. În restul de opt până la zece ore puteți mânca normal, explică Antje Gahl de la German Nutrition Society (DGE).
„Nu există multe orientări cu privire la alegerile alimentare. Dieta ar trebui să fie cât mai echilibrată și ar trebui să mănânci devreme seara și să iei micul dejun târziu ”, spune Gahl.
5: 2 post sau dietă de două zile
Cu aceste forme, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, postind două zile. Cu dieta de două zile, zilele de post ar trebui să se succedă - ar trebui să consumați maximum 650 de calorii fiecare, explică Gahl. Cu principiul 5: 2, zilele de post nu trebuie să fie consecutive, ci trebuie să aibă un ritm fix, de exemplu, întotdeauna marți și vineri. Apoi este permis un sfert din aportul obișnuit de energie, ceea ce corespunde la aproximativ 500 până la 650 de calorii.
Obișnuiește-te cu două până la patru săptămâni
Andreas Michalsen îi sfătuiește pe cei care doresc să înceapă postul la intervale de timp să-și ofere trupurile două până la patru săptămâni cu care să se obișnuiască. „La început ți-e foame, este destul de normal. După ce te-ai obișnuit, poți judeca dacă este bine pentru tine ”, spune medicul șef al secției de naturistă de la Spitalul Immanuel din Berlin, care se ocupă cu aproximativ 1.500 de posturi acolo. in fiecare an.