Cauze frecvente de oboseală, somnolență și vitalitate scăzută Stannah

Vă simțiți atât de obosit, obosit și somnoros în fiecare zi? Aflați ce puteți face pentru a avea mai multă energie și vitalitate, în fiecare zi!

Scris de Stannah pe 15.05.2019

Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși la anumite afecțiuni și acest lucru ne face să ne simțim mai obosiți și mai somnoroși. Cu toate acestea, oboseala constantă și somnolența nu sunt neapărat simptome ale bătrâneții! Cu excepția cazului în care suferiți de o boală cronică care provoacă oboseală - vă recomandăm întotdeauna să consultați mai întâi medicul de familie pentru a afla dacă acesta este cazul - există câteva rutine sănătoase pe care le puteți adopta pentru a vă crește nivelul de energie și a vă bucura în continuare de viața sa, cu vitalitate!

Cuprins:

Dormi suficient?

Somnul poate părea cea mai evidentă soluție la oboseală, dar obiceiurile noastre de somn se schimbă odată cu atingerea vârstei medii și nu este întotdeauna ușor să ne adaptăm la aceste schimbări. Potrivit Societății canadiene pentru somn, insomnia este mai frecventă la adulții în vârstă și aceasta poate fi la baza oboselii și, de asemenea, în anxietatea crescută de a dori să dormi și de a nu putea!

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, ideea că avem nevoie de somn din ce în ce mai puțin pe măsură ce îmbătrânim este un mit. Nevoia noastră de somn rămâne, chiar dacă treptat este nevoie de mai multă muncă pentru a ne relaxa la somn. Ideal este să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte și este foarte probabil să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul zilei, cu o minte mai alertă și pierderi de memorie.

Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie și să vă facă să simțiți că ați dormit bine. Totul depinde de adoptarea unei rutine: începând cu culcarea și ridicându-se la aceeași oră în fiecare zi, deoarece corpul se va obișnui cu rutina. Veți observa că, zi de zi, corpul dumneavoastră începe să se relaxeze pe măsură ce se apropie de culcare.

După ceva timp cu această rutină, la jumătatea dimineții vei simți totuși că ai dormit bine, vei fi mai treaz și cu dispoziții bune. Acest lucru are legătură cu ritmul circadian, adică cu sincronizarea cu reglarea proceselor noastre biologice.

Unele modalități de a realiza această sincronizare sunt evitarea, de exemplu, a face mișcare cu trei ore înainte de culcare; reduceți intensitatea luminii cu o jumătate de oră înainte de culcare - aceasta include evitarea tabletelor, telefoanelor mobile, computerelor și televiziunii - deoarece lumina intensă împiedică corpul nostru să producă la fel de multă melatonină, hormonul care spune corpului că este „timpul să dormim” ". Cu toate acestea, dacă este esențial să utilizați aceste dispozitive, asigurați-vă că reduceți luminozitatea la maxim. Unele telefoane mobile mai recente au deja modul Night Light pentru a evita lumina albastră, înlocuindu-l cu o lumină mai caldă și mai relaxantă. Dacă telefonul dvs. mobil nu are această opțiune, descărcați aplicația, doar căutând „Night Light” în App Store sau Play Store.

Există și alte trucuri sau tehnici pe care le poți adopta în timp ce stai culcat și treaz în întuneric pentru a te ajuta să adormi. De exemplu, tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson. Studiile arată că această tehnică te ajută să lupți împotriva insomniei. Chiar și în cazurile în care nu ați putut dormi mai mult, veți simți că ați dormit mai bine! Această tehnică constă din următorii pași:

Intră într-o poziție confortabilă, de preferință în pat, în liniște și pe întuneric
Intinde-te pe spate si inchide ochii
Concentrați-vă asupra respirației, simțiți cum aerul vă extinde diafragma și expirați încet și constant
Acum concentrează-ți atenția asupra picioarelor
Agitați-vă degetele de la picioare
Strângeți mușchii de la degetele de la picioare
Concentrați-vă pe tensiunea din picioare pentru câteva momente și, când încetați să vă strângeți degetele de la picioare, simțiți-vă picioarele relaxându-vă
Repetați acest pas. Simțiți-vă mușchii încordați și apoi relaxați-vă din nou
Faceți același lucru cu alți mușchi ai corpului, de la picioare la față, repetând cel puțin de două ori pentru fiecare parte
Când vei termina, toți mușchii vor fi relaxați și aproape fără să-ți dai seama, vei adormi liniștit.

Tehnica Jacobson vă va relaxa, fără îndoială, corpul, dar există și tehnici de relaxare a minții, de ameliorare a stresului și de obținere a unui somn profund și odihnitor, precum acest videoclip de la Eazy Zen:

A dormi bine este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea fizică și mentală. Din acest motiv, este recomandat să vă folosiți camera doar pentru dormit. Adică, dacă ați stat în pat de 20 de minute, cu lumina stinsă și tot nu puteți dormi, cel mai bine este să vă ridicați și să vă întoarceți numai când vă simțiți cu adevărat somnolenți.

Potrivit Healthline, lipsa orelor de somn poate provoca simptome similare cu cele pe care le-am asocia cu înaintarea în vârstă, cum ar fi pierderea memoriei. Persoanelor care trăiesc cu lipsă de somn le este mai dificilă asimilarea și procesarea informațiilor, iar capacitatea lor de a reacționa și de a raționa este scăzută. Adică, caderele de memorie de care te temi atât de mult sunt majore, se pot datora oboselii și nu dormi bine și nu că îmbătrânești!

Mănâncă sănătos pentru mai multă vitalitate

Ca un somn bun, ceea ce mâncăm poate avea un impact uriaș asupra nivelurilor de energie și a capacității noastre de a ne îndeplini sarcinile de zi cu zi. Un sfat este să nu mâncați carbohidrați singuri, adică trebuie să îi însoțim întotdeauna cu niște proteine, deoarece carbohidrații vă vor lăsa cu mai puțină energie după ce mâncați. La fel se întâmplă și cu alimentele cu multă grăsime, deoarece organismul va avea nevoie de multă energie pentru a le digera. Dacă dieta dvs. include o mulțime de carbohidrați și grăsimi, aceasta poate fi una dintre cauzele care vă ajută să vă simțiți mai obosiți și cu mai puțină energie. Secretul este echilibrul, așa că nu uitați să adăugați o doză de proteine la fiecare masă.