Câteva sfaturi pentru a preveni accidentul vascular cerebral

Vedeți căutarea de navigare

Navigare

Caută

Meniu principal

• Costul accidentului vascular cerebral
• Factori de risc
• Ce este accident vascular cerebral?
• Simptomele unui accident vascular cerebral
• Câteva sfaturi pentru a preveni accidentul vascular cerebral
• Studii clinice
• Știri
• Colaborări
• Știri de presă despre grup
• Colaborați cu noi
• Utilități

Urmați actualizările paginii la:

Obiceiurile alimentare:

Câteva obiceiuri recomandate:

• Citiți întotdeauna etichetele alimentelor în timpul cumpărăturilor pentru conținut de sare, care trebuie redus la mai puțin de o linguriță pe zi (aproximativ 2,3 g sodiu). În loc de sare de masă este mai indicat să folosiți ierburi aromate precum rozmarin, cimbru. Carnea cu un conținut ridicat de sare, cum ar fi cârnații, șunca, mezelurile sau carnea afumată, ar trebui redusă sau evitată. Conserve ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece acestea sunt adesea bogate în sare. Persoanele cu hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă ar trebui să ia cel mult o jumătate de linguriță de sare pe zi. Unul dintre cuvintele cheie care trebuie privite pe etichete este sodiu (alginat de sodiu, benzoat de sodiu, bicarbonat de sodiu, glutamat monosodic). Excesul de sare poate crește tensiunea arterială la niveluri periculoase.

• Consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral. Pentru fructe, o porție poate fi considerată ca o bucată de fruct, o felie de pepene galben sau un pahar de suc de fructe. Pentru legume, o porție ar fi 1 castron de salată sau o jumătate de castron de legume. Nivelurile scăzute de potasiu au fost legate de un risc crescut de accident vascular cerebral, iar fructele și legumele proaspete sunt bogate în potasiu.

• Creșteți consumul de pește, carne de pasăre și cereale integrale. Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3 care pot reduce riscul de accident vascular cerebral. Somonul este cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3 urmată de hering, sardine, halibut și ton.

• Dieta tradițională mediteraneană reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Dieta mediteraneană constă din: ulei de măsline ca sursă principală de grăsimi monoinsaturate, cantități moderate de pește, multe fructe și legume, pâine, paste, orez, cereale, leguminoase, cartofi și nuci, o cantitate mică de moderată de vin și o cantitate mică cantitatea de carne roșie, ouă și produse lactate.

• Este recomandabil să reduceți cantitatea de grăsimi, în special grăsimile saturate și grăsimile nesaturate de tip trans. Câteva exemple de alimente cu acest tip de grăsime sunt carnea, grăsimea de vită, untul, margarina, grăsimea de pui, smântâna, gălbenușul de ou (nu se recomandă mai mult de trei pe săptămână), laptele integral, brânza și uleiul de cocos sau uleiul de palmier (prezent în multe tipuri de produse de patiserie industriale).

---