Câteva mașini de gimnastică care funcționează (și când să le folosiți)
„Omul este proprietarul tăcerii sale și sclavul cuvintelor sale”
Vorbesc mereu despre ce inutil și ineficient de antrenat cu aparate de gimnastică. Există mai multe articole care arată că nu sunt tocmai cel mai bun mod de a te antrena (studia) (studia) (studia) (studia) (studia). Trebuie să acordați prioritate tiparelor naturale de mișcare pentru care corpul vostru a fost conceput.
Recomandarea mea este minimalist, faceți 6 exerciții care contează cu adevărat:
- Greutate corporala: Pushups (orizontale și verticale), bărbii și rânduri, genuflexiuni și poduri glute/femurale.
- Greutate externă: Presă de bancă, presă militară, chin-up-uri ponderate și rânduri ponderate, genuflexiuni și deadlifts.
Cu toate acestea, virtutea este rareori la extreme și în situații specifice putem profita de unele mașini ca o completare a antrenamentului nostru, deși nu ar trebui să fie niciodată baza acestuia.
În intrarea de astăzi vom vedea care mașini vă pot fi utile ca accesorii la antrenament, în ce situații le-ai putea încorpora și atunci când ar trebui să fugi de ei.
Bucla femurala
Această mașină care vă ghidează modelul de mișcare pe șine este utilizată pentru a viza contracțiile hamstrilor (cei trei mușchi ai lanțului posterior al piciorului).
Acești mușchi sunt responsabili pentru realizarea gestului tragerea picioarelor, că în expresia sa de bază ne duce mai departe cu fiecare pas pe care îl facem. De obicei, sunt alcătuite din fibre rapide, deoarece, din punct de vedere evolutiv, am folosit acest tip de musculatură pentru a efectua mișcări explozive, cum ar fi sprinturi sau lovirea obiectelor cu picioarele noastre.
Pentru a antrena aceste grupe musculare ar trebui să acordați prioritate exercițiilor de exerciții greutate moartă în toate variantele sale, precum și bucle de platformă sau nordice și poduri de glute.
Cu toate acestea, greutatea mortală a barbelului este un exercițiu foarte solicitant, care vă poate pune multă sarcină pe partea inferioară a spatelui (studiu).
De aceea, într-o rutină în care efectuați mai întâi greutăți, puteți încorpora bucla femurală, fie culcată, fie așezată, pentru a influența munca hamstrilor, fără a vă supraîncărca spatele.