Câte zile de odihnă după exercițiu 【HSN Blog】
Știm cu toții din experiența personală sau prin referință că respectarea unui bun program de exerciții fizice contribuie la pierderea în greutate sau la îmbunătățirea masei musculare în funcție de obiectiv, la depășirea obiectivelor și îmbunătățirea personală, reducând posibilitatea de a suferi de boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, probleme legate de inimă sau obezitate morbidă, printre alte opțiuni, dar știm cu adevărat cât și cum să ne odihnim după efort.
Cât timp ar trebui să vă odihniți după exerciții?
Te poți odihni de la câteva ore (în cazul sportivilor care dublează sesiunile) la 1, 2, 3 sau mai multe zile în funcție de necesități și tipul de instruire.
O rutină de antrenament adecvată ne ajută să rămânem agili și activi, precum și la păstrați masa musculară mai mult timp la un nivel sănătos, desigur ținând cont de vârsta persoanei.
Științific s-a dovedit că ne poate ajuta chiar să arătăm mai tineri datorită stimulării endorfinelor și a altor neurotransmițători pe care creierul îi emană datorită exercițiilor.
Cum să te odihnești după antrenament?
Nu vom exercita mai mult până la noua sesiune de antrenament pe care am planificat-o. Cu toate acestea, putem face un anumit tip de activitate de intensitate redusă care nu compromite recuperarea.
După cum spun medicii: diferența dintre un medicament și o otravă este cantitatea de doză pe care o consumăm, deci este și cu exercițiile fizice.
Cât durează mușchii mei să-și revină?
Recomandările pentru cineva care dorește să înceapă să practice o rutină de exerciții este să se dedice acesteia între treizeci și șaizeci de minute.
Câte zile să te antrenezi pe săptămână?
Trei până la cinci zile pe săptămână ar fi bine în medie.
În mod ideal, câteva 48-72 ore până când lucrați din nou același grup muscular.
Deși această recuperare este condiționată și de nutriție.
Ce se întâmplă dacă fac mișcare în fiecare zi fără pauză?
Pentru ca organismul nostru să progreseze, nu este necesar să ne antrenăm în fiecare zi la intensitate mare din contră.
De aici și importanța alternează munca diferitelor grupe musculare.
Ce se întâmplă dacă fac același exercițiu în fiecare zi?
Un efect similar, nu numai că nu veți obține îmbunătățirea dorită, ci vei epuiza mușchiul și departe de a evolua va fi epuizat și va avea mult mai ușor de rănit.