Câte zile ar trebui să se odihnească un ciclist pe săptămână

Instruire 10 februarie 2019 06:02 Manuel

Toți bicicliștii știu că trebuie să ne odihnim, dar sunt mulți care nu știu clar cât și cum, în funcție de obiectivele noastre.

Odihna este importantă pentru a progresa și a ne pregăti corpul pentru obiectivul stabilit. Știm cu toții acest lucru, dar marea întrebare este: câte zile de odihnă pe săptămână este recomandată și ce anume constituie odihnă.

Multe dintre răspunsuri se rezumă la experiența individuală a fiecărui atlet. Cu toate acestea, există câteva practici generale pe care vă vom recomanda.

De ce să ne odihnim?

Corpul tău după antrenamentele grele pe care le-ai făcut trebuie să se reconstruiască, atunci când vorbim despre reconstrucție vorbim despre fibrele musculare care se rup în timpul antrenamentului, precum și despre înlocuirea glicogenului și a carbohidraților în mușchii noștri. "O zi de odihnă poate fi o zi minunată pentru a vă reîncărca rezervele de energie. Aceasta poate dura între 36 și 48 de ore dacă ați trecut corpul într-o perioadă foarte exigentă de câteva zile".

RECOMANDAT

trebui

3 trucuri mentale pentru a depăși oboseala atunci când mergeți cu bicicleta

Acesta este modul în care corpul tău se comportă în timpul unei urcări

Îți ard picioarele la urcare?

5 trucuri ale unui profesionist MTB

5 semne că antrenamentul dvs. funcționează

Nino Schurter ne învață un antrenament complementar pe bicicletă

După cum am avansat deja cu antrenamentul, multe dintre fibrele musculare sunt deteriorate și rupte. Tocmai în timpul pauzei se reunesc din nou și devin mai puternici.

Cât de des ar trebui să ne odihnim?

Cât de des avem nevoie de o zi liberă este specifică fiecărei persoane. Și, deși bicicliștii profesioniști sunt capabili să lanseze cinci, șase sau șapte zile fără pauză, amatorii nu pot lua acest lucru ca normă.

Pentru „amatori”, cel mai indicat lucru este că iau cel puțin două zile de odihnă pe săptămână, pe de o parte este bine să vă umpleți fibrele și depozitele de glicogen, dar este bine și să nu vă obosiți mintea.