Câte zile ar trebui să mă odihnesc după antrenament

Când o persoană începe antrenamentul și obține rezultate vizibile, se întreabă adesea dacă este bine să-ți iei o zi liberă de la exerciții și dacă ar trebui să faci mișcare în fiecare zi sau să te odihnești. Este o îndoială frecventă care combină temerile ambelor pierde fitness ca să simți că nu faci ceva corect. De asemenea, apare frecvent în rândul celor care au plecat dintr-o stare foarte săracă sau un stil de viață sedentar, deoarece apare teama că odihnind o zi de exercițiu frânează inerția și duce la demotivare. Dacă vă întrebați și câte zile ar trebui să mă odihnesc după exerciții, continuați să citiți pentru a rezolva definitiv această întrebare.

Câte zile ar trebui să mă odihnesc după antrenament și de ce

Exercițiu în fiecare zi sau odihnă

Dacă prima întrebare pe care ți-o pui este dacă trebuie să faci mișcare în fiecare zi sau să te odihnești, răspunsul este clar și simplu: ar trebui sa te odihnesti. Odihnă este cheia pentru corp, pentru a păstra rezultate bune și pentru a evita riscul de rănire. A nu te odihni dăunează obiectivelor tale. Asta e realitatea.

Prin urmare odihnește-te o zi între două de la exerciții sau odihnă două zile după patru sau cinci exercițiul este necesar.

Știți de ce este bine să vă odihniți și care sunt consecințele dacă nu o faceți înainte de a întreba câte zile ar trebui să mă odihnesc după ce am făcut mișcare

Exemple concrete ajută la înțelegerea lucrurilor mai bine. Înainte de a lua în considerare câte zile ar trebui să mă odihnesc după antrenament, este convenabil să vă convingeți de beneficiile odihnei. Cunoașterea efectelor pozitive sau negative de a nu te odihni este esențială pentru adoptarea unui program de antrenament care te ajută să atingi obiective reale. Și faceți-o cu convingerea că este bine să vă odihniți într-o zi de la exerciții.

Pentru orice sportiv a nu te odihni implică:

Pericol de rănire în formă în principal din lacrimi musculare.
Abandonarea sau demotivarea din cauza oboselii sau pe efortul acumulat.
Oboseală musculară.
Frână la progresie pentru efort excesiv.
Reaprovizionare slabă a depozitelor de glicogen.
Scăderea drastică a performanței pe termen mediu.
Producția redusă de celule roșii din sânge.
Creșteri ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale.

În cazul specific al antrenament de forță Este bine să vă odihniți o zi de la exerciții fizice din mai multe motive. Este în timpul odihnei când mușchiul „crește” și nu în timpul antrenamentului. În plus, organismul are nevoie de timp pentru a recupera rezervele de energie. Deci, la timpul de antrenament este convenabil să adăugați un timp de odihnă.