Câte scări trebuie să urci pentru a obține un fund perfect RUNNING AND FITNESS
Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 02/09/2017
Când vrei să ai un fund de revistă, primul lucru care îți trece prin cap este faimoasa serie nesfârșită de genuflexiuni sau repetările plictisitoare de pe aparatele de gimnastică, corect?
De data aceasta vom vedea cum puteți lucra toate picioarele subliniind gluteus, pur și simplu urcând și coborând scările.
Gluteul, ca orice alt mușchi, dacă nu este exercitat, pierde tonusul, fermitatea și începe să cadă. Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să faceți o serie de exerciții specifice pentru acest mușchi și, dacă o scară este implicată în aceste exerciții, veți lucra și toate picioarele și gratuit!
Se estimează că, pentru a-ți lucra fundul, idealul este să urci și să cobori 500 de trepte pe zi, dar ar trebui să știi, de asemenea, că nu toată lumea poate trece de la a nu face nimic, la a merge în sus și în jos echivalentul a douăzeci de etaje.
Din acest motiv, dacă ați decis să vă propuneți această provocare, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este, ca întotdeauna, să vă încălziți înainte de a vă lansa la fiecare pas. Pentru a face acest lucru, cea mai bună opțiune este să mergi 5 sau 10 minute până când observi că picioarele se încălzesc.
Odată ce ți-ai pregătit corpul cu încălzirea și o oarecare întindere dinamică, îți recomand ca în prima zi să urci și să cobori între trei și patru etaje, nimic mai mult. Repet că 20 de etaje sunt foarte multe și este întotdeauna mai bine să mergi încetul cu încetul, adăugând etaje pe măsură ce te găsești capabil.