Câte proteine ar trebui să mănânci pentru a te antrena și de unde le poți obține
Câtă proteină ar trebui să luați după antrenament? Depinde de înălțimea, greutatea și obiectivele exercițiului, dar există cazuri care pot fi generalizate.
Presupunând că încercați să câștigați mușchi și nu sunteți, există calcule simple pentru a determina câtă proteină aveți nevoie toată ziua, nu doar după antrenamente.
O gamă optimă de aport de proteine pentru un atlet care încearcă să câștige mușchi este de 1,5 până la 1,8 grame pe zi pentru fiecare kilogram., intervalul este de 1,2 până la 1,4 grame pe kilogram pe zi. Deci, pentru a vă calcula nevoile, pur și simplu înmulțiți-vă greutatea cu una dintre cifrele de mai sus, explică Chad Landers, un antrenor certificat de rezistență și condiționare, care deține și o diplomă de la Comitetul Olimpic Internațional în Nutriție Sportivă.
De asemenea, el vă recomandă să consumați 20 până la 30 de grame de proteine după antrenament. Verificați lista informațiilor nutriționale pentru produsele pe care le consumați.
Proteina din zer funcționează mai rapid, făcându-l mai eficient înainte și după antrenamente, dar este important să consumați proteine dintr-o varietate de surse (pui, pește, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fasole și leguminoase) pentru performanțe optime și mențineți sănătatea.