Câte (mai multe) calorii arzi alergând în sus
Îți place să alergi să slăbești? Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Dar joggingul poate arde mai puține calorii decât crezi. Obțineți o estimare bună a numărului de calorii pe care le ardeți alergând și câte calorii ardeți alergând în sus, înainte de a vă răsfăța cu acel tratament sau masă festivă post-alergare.
Calorii arse în funcțiune
Potrivit American Council on Exercise (ACE), o persoană de 150 de kilograme arde puțin sub 700 de calorii pe oră în timp ce aleargă 6 mile pe oră pe o suprafață plană. Asta ar însemna că alergați într-un ritm de 10 minute pe milă.
Dar este important să ne amintim că numărul este o estimare generală. Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul alergării va depinde de câteva variabile, cum ar fi dimensiunea corpului, nivelul de fitness și condițiile de funcționare. Veți obține o estimare bună utilizând calculatorul de activitate fizică ACE. Apoi reglați numărul acestuia în funcție de aceste variabile:
- Scadeți numărul de calorii dacă alergați pe o bandă de alergat
- Măriți numărul de calorii dacă alergați în sus sau pe o suprafață instabilă.
- Reduceți numărul de calorii dacă alergați în jos
- Creșteți numărul de calorii dacă nu sunteți un alergător obișnuit
Pentru a arde mai multe calorii în timpul alergării, luați în considerare adăugarea unor intervale de intensitate ridicată. Aleargă într-un ritm moderat timp de 3-4 minute, apoi aleargă un minut. Repetați secvența de 4 până la 6 ori pentru un antrenament eficient de slăbire.
Alergând - Calorii arse
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați în sus va depinde, de asemenea, de o serie de factori, inclusiv viteza, greutatea corporală și, cel mai important, nivelul de înclinare. Rularea unei pante treptate va arde mult mai puține calorii decât accelerarea unei pante abrupte. Din acest motiv, este dificil să se dea un număr exact de calorii arse care aleargă în sus.