Câte grame de proteine pe zi sunt necesare pentru a câștiga masa musculară
Cantitatea de proteine de care are nevoie corpul nostru pentru a construi mușchi Nu este singurul factor care influențează creșterea volumului muscular, dar probabil estecel mai important factor împreună cu cantitatea totală de calorii consumate pe parcursul zilei, și ambele sunt legate, deoarece proteinele trebuie să ne ofere un procent din aceste calorii și, prin urmare, ambele cifre trebuie să fie pătrate: pe de o parte, cantitatea de proteine nete de care are nevoie corpul nostru, în grame, pentru a câștiga masa musculară și procentul de total de calorii pe care ar trebui să le reprezinte acele grame de proteine pe tot parcursul zilei.
index de conținut
Ce se spune despre cantitatea de proteine necesare pentru a câștiga masa musculară
Dacă mergeți în jurul mai multor săli de sport sau centre de nutriție specializate al căror personal nu are idee, vă pot oferi tot felul de cifre, variind de la 1 gram de proteine pe zi pe kg de greutate corporală la 4 g de proteine pe kg de greutate corporală.
De asemenea, în diferite pagini web scrise acum câțiva ani, acestea păstrează cifrele publicate la acel moment, veți găsi, de asemenea, mai multe cifre, dar acestea vor avea tendința de a fi în jur de 2 sau 3 grame de proteine pe kg de greutate corporală (ne îmbunătățim).
Dacă parcurgi diferite forumuri specializate ai căror utilizatori, inclusiv eu, sunt în căutarea unei cifre care să fie cu adevărat bună, vei găsi referințe la studii efectuate de medici, nutriționiști sportivi și alții, iar aceste cifre sunt ceea ce sunt adevărate.
Ce depinde de cantitatea de proteine de care am nevoie pentru a câștiga mușchi?
Depinde în principal de doi factori, și anume:
- Greutatea corporală slabă.
- Uzura ta la antrenament.
Greutatea corporală slabă este definită de cantitatea de masă musculară pe care corpul dvs. o are deja. Astfel, o persoană care cântărește 70 kg cu un procent de grăsime de 30% nu va avea nevoie de aceeași cantitate de proteine pentru a câștiga mușchi ca cineva cu aceeași greutate și un procent de grăsime de 15%. Evident, a doua persoană va avea nevoie de mai multă energie în general și de mai multe proteine pentru a câștiga masa musculară, deoarece are mai mult mușchi de menținut și mai puțină energie din propria grăsime pentru a construi mai mult mușchi. Cu cât ai mai multe kilograme de masă slabă, cu atât vei avea nevoie de mai multe proteine pentru a câștiga mușchi.