Câte grame de grăsime ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi
Reducerea caloriilor și creșterea nivelului de exerciții sunt modalități excelente de a începe pierderea în greutate. Scăderea aportului de grăsimi vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați câte grame de grăsime puteți mânca pe zi, precum și câte calorii ar trebui să consumați. Dacă doriți să slăbiți în siguranță, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de slăbire și despre câte grame de grăsime afectează aceste obiective.
De ce grăsimea contribuie la creșterea în greutate
În ciuda proastei reputații a grăsimilor, corpul nostru are încă nevoie de ele ca nutrient pentru a funcționa corect. Grăsimea oferă energie pentru a arde în timp ce facem exerciții. Dacă limităm aportul de grăsimi în dieta noastră zilnică, ne putem menține greutatea. Dar, dacă lăsăm aportul să scape de sub control, grăsimea va fi depozitată în corp, provocând creșterea în greutate. Un gram de grăsime conține nouă calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să fii conștient de numărul de grame de grăsime din alimentele pe care le consumi pentru a slăbi.
Grăsimi și calorii
Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât mai multă energie furnizează alimentele. Dacă mănânci mai multe calorii decât consumi, te vei îngrașa. Luați în considerare acest lucru: 1 lire (0,45 kg) de grăsime este egal cu 3.500 de calorii (ceea ce înseamnă că trebuie să reduceți aportul săptămânal de calorii la 3.500 prin dietă și/sau exerciții fizice pentru a pierde 1 lira (0,45 kg)) pe săptămână.