Câte calorii zilnice ar trebui să mănânce un om
Aportul zilnic de calorii al unui bărbat este influențat de vârsta și nivelul său de activitate, precum și de greutatea sa și de alți factori sănătoși. Dacă încercați să pierdeți în greutate, este evident că va trebui să mâncați câteva calorii recomandate zilnic unui bărbat sănătos cu un „obiectiv” în greutate.
Evaluarea activității dvs.
Aportul zilnic de calorii diferă în funcție de vârstă și nivelurile de activitate. Există trei niveluri de activitate care trebuie luate în considerare atunci când alegeți limita zilnică de calorii de care aveți nevoie.
Un stil de viață „sedentar” înseamnă că nu faceți mișcare în mod regulat și faceți doar activități ușoare care sunt importante pentru viața de zi cu zi. O persoană care face „exerciții moderate” efectuează suficient exercițiu pentru o plimbare zilnică de 2,4 până la 5 km. Un stil de viață „activ” înseamnă că persoana se exercită activ și face suficientă activitate fizică pentru a realiza o plimbare zilnică de 5 km.
19-30 de ani
Un bărbat între 19 și 30 de ani care conduce un stil de viață sedentar ar trebui să mănânce nu mai mult de 2.400 de calorii pe zi. Dacă vă aflați în categoria „activitate moderată”, mâncați între 2.600 și 2.800 de calorii pe zi și dacă vă aflați în categoria activă sau sportivă, urmați o dietă riguroasă de 2.800 la 3.000 de calorii pe zi.