Câte calorii sunt arse în timpul unei ore de antrenament de intensitate ridicată
Antrenamentul pe circuit oferă beneficiile antrenamentului cardiovascular și al antrenamentului de forță. Persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani care au efectuat antrenamente de circuit de intensitate ridicată în timpul unui studiu de 12 săptămâni au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală - și au câștigat mai multă forță - decât participanții la studiu care au efectuat antrenamente de circuit de intensitate redusă sau exerciții de rezistență, potrivit cercetătorilor italieni care au raportat descoperirile lor în numărul din martie 2010 al „Jurnalului de medicină sportivă și fitness fizic”.
Calorii
Efectuarea de exerciții de antrenament de forță cu odihnă minimă în antrenamentele de circuit crește cantitatea de calorii pe care le arzi peste nivelul pe care îl obții cu cardio sau cu ridicarea greutăților. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi. Antrenamentul pe circuit vă poate ajuta să ardeți calorii mai eficient. Cu un antrenament de intensitate ridicată, veți arde de două ori mai multe calorii decât ați arde cu alte exerciții obișnuite. O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 756 de calorii într-o oră de antrenament în circuit, potrivit Consiliului președintelui pentru fitness, sport și nutriție.
Antrenament de circuit
Deși unele săli de sport oferă mașini pentru antrenament de circuit, puteți crea propriul antrenament de circuit exercițiu acasă. De exemplu, efectuați un circuit de exerciții de ridicare a greutății proprii, care include genuflexiuni, lunges, pull-up-uri, scufundări triceps și scândură și terminați circuitul jogging într-un singur loc timp de zece minute. Greutățile gratuite funcționează excelent la antrenamentele de circuit acasă. Cu un set de haltere și gantere de dimensiuni diferite, puteți trece rapid de la un exercițiu la altul. Antrenamentul în circuit de intensitate ridicată necesită un ritm alert și o odihnă minimă, de aproximativ treizeci de secunde, între seturi. Această tehnică vă provoacă mușchii și vă menține ritmul cardiac ridicat. Rulați repetările într-un ritm constant și energic.