Câte calorii sunt arse cu fiecare exercițiu WFITzone Workout Fitzone
Câte calorii sunt arse cu fiecare exercițiu?
Ei spun că exercițiile fizice sunt foarte importante, în special pentru pacienții cu inimă, deoarece, pe lângă beneficiile cardiovasculare directe, activitatea fizică ameliorează anxietatea și chiar sentimentul de neputință.
Cercetătorii cuantifică intensitatea activității fizice într-o unitate de măsură numită MET, care înseamnă ceva asemănător echivalentului metabolic. Un MET este egal cu numărul de calorii pe care un corp le consumă în repaus. Din această stare, MET crește pe măsură ce intensitatea activității crește, de exemplu: o activitate ușoară până la moderată reprezintă 4 până la 6 MET, ceea ce înseamnă că un corp, atunci când efectuează acel tip de activitate, cheltuiește de 4 până la 6 ori mai multă energie decât dacă stai culcat, în repaus.
Dacă un băiat de aproximativ 45 de kilograme în greutate, înlocuiește o oră de televizor cu o activitate de 6 MET, de exemplu, va pierde mai mult de 10 kilograme pe an dacă nu există modificări în alimentație.
Câtă cheltuială de energie, măsurată în MET, este generată de activitățile casnice, activitățile de muncă sau activitatea fizică structurată.
Aici sunt cateva exemple:
Ceea ce este mai bine: exerciții lungi sau scurte?
Este oarecum dificil de estimat câte calorii pot fi arse în două minute, deoarece aceasta este o perioadă foarte scurtă de exerciții. Dar, pe de altă parte, putem spune că este mai bine să faceți un exercițiu neîntrerupt de 20 de minute, mai degrabă decât zece sesiuni mici de două minute.
Acest lucru se datorează faptului că, pentru a arde în mod semnificativ caloriile și pentru a vedea cum se schimbă corpul în acest fel, este necesar să creșteți ritmul cardiac, lucru care nu poate fi realizat cu exerciții pentru perioade atât de scurte.
Într-adevăr, creșterea ritmului cardiac atunci când faceți orice fel de exercițiu, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, nu numai că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar, potrivit experților, ajută la maximizarea cantității de calorii consumate în timpul exercițiului.
De fapt, studiile efectuate în Statele Unite indică faptul că dacă o persoană se angajează în activitate fizică zilnică suficient de intensă pentru a crește ritmul cardiac (chiar dacă este relativ scurt) - de exemplu, zece minute de antrenament de forță și zece minute de exercițiu - poate obțineți o pierdere semnificativă în greutate pe termen mediu (beneficiile au fost observate și cu doar zece minute de exerciții cardiovasculare).
Un exercițiu fizic foarte bun poate fi mersul cu bicicleta staționară timp de 20 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, urmând un ritm de intensitate variabilă ca acesta:
• două minute „liniștite” la nivelul 3 și alte trei minute intense la nivelul 6
• două minute la nivelul 4 și două minute la nivelul 7
• două minute la nivelul 3 și trei minute la nivelul 8
• două minute la nivelul 5 și două minute la nivelul 7
• două minute la nivelul 3
În acest fel, puteți arde aproximativ 200 de calorii în fiecare sesiune.
Formula pentru a calcula ritmul cardiac ideal:
220 (bătăi pe minut) minus vârsta = ritmul cardiac maxim.
Frecvența cardiacă maximă înmulțită cu nivelul de intensitate = ritmul cardiac țintă.