10 alimente pentru o menstruație fără durere - Life Fertility Care Spania

alimente

O perioadă nedureroasă

În menstruație, simptomele precum iritabilitatea, oboseala, tensiunea sânilor, cefaleea, durerile de spate, depresia, apetitul crescut, retenția de lichide sau distensia abdominală sunt recurente la femeile cu sindrom premenstrual (PMS). Adesea au estrogeni mari și progesteron scăzut la sfârșitul ciclului.

Un exces de estrogeni favorizează retenția de apă, care induce congestia pelviană, creșterea în greutate și o anumită umflare a țesutului cerebral care afectează starea de spirit. De asemenea, îngreunează reglarea glucozei.

Un deficit de progesteron promovează efectele estrogenice și scade producția de endorfine, un efect analgezic și serotonină, care reglează starea de spirit. Prostaglandinele, care sunt implicate în inflamații, sunt adesea ridicate la femeile cu sindrom premenstrual sever.

Un supliment nutritiv zilnic cu vitamine din grupa B În special B6 (100 miligrame) ─, vitamina E (400 UI) și minerale precum magneziu (400-800 miligrame) și zinc (15 miligrame), ajută la echilibrarea hormonilor și la ameliorarea simptomului.

SINDROM PREMENSTRUAL: 10 ALIMENTE PENTRU A ELIBERA

Sindromul premenstrual afectează una din trei femei aflate la vârsta fertilă. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți combate efectele acestuia prin includerea următoarelor alimente în dieta dumneavoastră.

  1. Ulei de primăvară seara, luați-l zilnic
    Conține acid gamma-linolenic (GLA), un precursor al rostaglandinelor de tip 1 (PG1). Acestea sunt antiinflamatorii și controlează hiperestrogeneza. Luați zilnic între 100 și 300 de miligrame.
  2. Nuci de caju pentru a menține calma nervilor
    Sunt bogate în acizi grași polinesaturați, vitamine B și minerale precum magneziu (260 miligrame/100 grame), esențiale pentru echilibrul nervos.