Câte calorii sunt arse alergând și făcând alte sporturi
Știți deja că ar trebui să faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate medie pentru a vă menține în formă. Dar, Câte calorii se consumă într-una sau alta activitate? Să presupunem că două persoane, un bărbat care cântărește 75 de kilograme și o femeie care cântărește 55 de kilograme, practică o serie de sporturi timp de o jumătate de oră și astfel puteți evalua care dintre ele vi se potrivește cel mai bine. Deci, dacă doriți să știți câte calorii sunt arse alergând, mergând sau înotând, ați ajuns la locul potrivit.
Aveți grijă, evident, acele activități care consumă cea mai mare energie sunt de obicei cele mai intense și, prin urmare, abuzarea lor poate avea consecințe grave, de la leziuni la infarct. Asa de vă recomandăm întotdeauna pe blog că consultați un medic înainte de a vă pregăti planul de exerciții.
Cheltuielile cu energia sunt exprimate în kcal (mii de calorii), care, deși nu sunt unitățile oficiale, sunt încă utilizate mai mult decât juliile.
1º- Cheltuielile calorice de a nu face nimic
Chiar și fără a face nimic, cheltuim calorii să ne menținem corpul în funcțiune și mai ales creierul.
| Timp de 30 de minute | ||
| Masculin 75 Kg | Femeie 55 Kg | |
| Dormi | 35 | 24 |
| Sta | Patru cinci | 31 |
| Munca de birou | 53 | 36 |
După cum puteți vedea, există relativ puține diferențe între a dormi (poate cea mai exactă definiție a a nu face nimic), a sta și a lucra la birou. De fapt, un bărbat de 75 de kilograme ar cheltui aproape 1.700 kcal dacă ar dormi 24 de ore, adică cu doar 20% mai puțin decât cheltuie o persoană care nu face activitate fizică în timpul zilei.
2º- Câte calorii ardeți mergând?
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune activități fizice inițiale pentru persoanele care nu sunt obișnuite să joace sport. Majoritatea oamenilor o pot face fără risc, iar fiecare poate merge în ritmul care îi place cel mai mult.
| Mergeți 30 de minute | ||
| Masculin 75 Kg | Femeie 55 Kg | |
| la 4 km/h | 93 | 65 |
| la 6 km/h | 145 | 101 |
Este interesant de văzut că în cazul mersului pe jos, cheltuielile de energie sunt mai mult legate de distanța parcursă decât de intensitatea efortului (în acest caz viteza). De exemplu, mergând cu 4 km/h, un bărbat de 75 kg parcurge 2 km în jumătate de oră (evident) și folosește 93 kcal, adică 46,5 kcal pe km. Când mergi cu 6 km/h, parcurgi 3 km într-o jumătate de oră și folosești 145 kcal, adică 48,3 kcal pe km. Cu alte cuvinte, mergând cu 50% mai repede, cheltuiți doar cu 4% mai mult pe kilometru.
Făcând o parodie a poveștii despre iepurele și broasca țestoasă, morala ar fi aceea lent, dar constant și persistent, de asemenea, arde calorii, atâta timp cât parcurg aceeași distanță ca rapidele.