Cum să arzi grăsimile rapid și să uiți de el pentru totdeauna, potrivit unui om de știință în sport GQ
Toata lumea vrea a ști cum să arzi grăsimile rapid pentru că uneori pare imposibil. Vestea bună este că nu este, dar va trebui să faceți multe schimbări.
* Acest articol despre cum să arzi grăsimile rapid a fost publicat inițial în ediția germană a GQ.
Daca vrei slăbi, probabil știți: corpul a slăbit deja, dar ultimul mânerele dragostei pur și simplu nu vor să plece. Soluția: trebuie să începeți a arde calorii! Grăsimea care s-a instalat acolo este de obicei foarte încăpățânată. Ce îl ajută să se topească? Exerciții mai intense? Mănâncă și mai puțin? Sau poate ceva complet diferit? Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln are câteva sfaturi despre cum să arzi grăsimile rapid.
Cum să arzi grăsimile rapid: nu este doar zahăr, trebuie să crești arderea grăsimilor
„Corpul trebuie mai întâi să învețe să ardă grăsimi din nou”, spune omul de știință în sport. În viața de zi cu zi, corpul reușește adesea folosiți zahăr ars pentru a face față stresului. Nici măcar nu atinge grăsimea stomacului nici de oriunde altundeva. „Dar organismul ar trebui să poată arde grăsimi chiar și fără activitate”, spune expertul.
Cum să arzi grăsimile rapid: crește timpul sporturilor de anduranță
Potrivit lui Froböse, sporturile de anduranță vă pot ajuta. Arderea grăsimilor funcționează cel mai bine cu exerciții fizice moderate. „Pulsul ar trebui să fie în jur de 180 minus vârsta”, spune Froböse. Do exercițiu cel puțin o jumătate de oră în același timp, este benefic, de exemplu, mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul.
„Este important să ajustați expunerea în timp pentru a crea un stimul”, spune Froböse. Pentru a face acest lucru, inițial este indicat să măriți durata unității de instruire. „Nu recomand creșterea intensității încărcăturii, ci antrenamentul mai lung mai întâi”, spune el. Oricine a alergat o jumătate de oră poate, de exemplu, să testeze cum se simte cu o sesiune de 45 de minute.
Cum să arzi grăsimile rapid: mușchii mari ard multă energie
Dar numai asta nu este suficient pentru a stimula arderea grăsimilor. Poate fi totuși optimizat. Omul de știință din sport spune: „Pentru ca organismul să ardă energie chiar și atunci când este odihnit, este important și altceva, iar acestea sunt mușchii mari". Prin urmare, el recomandă nu doar să faci sport de rezistență, ci și antrenament de forță.
De asemenea, organismul beneficiază dacă sarcina crește în timp. Alegeți-le să le facă 10 - 15 repetări ale unui exercițiu. „Reprezentările finale ar trebui să fie foarte dificile”, spune Froböse. „Dacă, pe de altă parte, puteți gestiona cu ușurință 30 de repetări, ați ales încărcarea prea mică”
Cum să arzi grăsimile rapid: dieta joacă un rol important în metabolismul grăsimilor
Dar nu doar sport, dieta joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul grăsimilor. „Vă recomand unul dieta bioritmică"spune Froböse. Acest lucru se bazează pe nevoile corpului și vă oferă ceea ce aveți cel mai mult nevoie în orice moment al zilei.