Câte calorii să consumi la fiecare masă pentru a-ți menține greutatea
Acasă/Nutriție/Câte calorii să consumi la fiecare masă pentru a-ți menține greutatea?
Conținutul articolului
Câte calorii să consumi la fiecare masă?
Caloriile pe care fiecare persoană ar trebui să le mănânce pe zi sunt diferite pentru fiecare și va depinde de factori precum tipul dietei și nivelul activității zilnice pe care o desfășoară: este logic ca un sportiv profesionist de douăzeci de ani să nu aibă aceeași energie pentru a face față vieții de zi cu zi ca un bărbat de cincizeci de ani care lucrează opt ore într-un birou
O modalitate de a calcula câte calorii trebuie consumate la fiecare masă ia în considerare numărul total de calorii pe care le consumi în fiecare zi, apoi împarte-le la numărul de mese pe care le consumi. În general, nevoile calorice ale unei femei adulte în funcție de greutatea ei și care desfășoară o activitate moderată în fiecare zi variază între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat cu aceiași parametri va avea nevoie de 2.200 până la 3.000 de calorii.
Făcând aceste calcule, putem afla câte calorii să consumăm la fiecare masă: femeile ar trebui să mănânce 600 până la 733 de calorii pe masă (dacă se consumă trei mese), iar bărbații de la 733 la 1.000. Poate doriți să mâncați mai mult pentru prânz sau cină, dar dacă aveți diabet și încercați să vă controlați glicemia, cel mai bine este să vă spălați în mod egal mesele.
În orice caz, aceste sume pot crește sau scădea în funcție de circumstanțele personale: tipul tău de muncă (fizic sau sedentar), cantitatea de sport pe care o faci, orele tale etc.
